캐논볼의 폭발적인 힘으로 켈벨 벨이 당신의 몸을 놀라운 방식으로 재구성하는 데 도움을줍니다. 전통적인 근력 운동의 보상을받을뿐만 아니라 에어로빅 및 코어 강화 운동의 혜택을 누릴 수 있습니다. kettlebell 운동은 쉽지만 현재의 건강 상태에 맞는 크기를 사용하고 부상을 피하기 위해 적절한 형태를 사용하고 있는지 확인해야합니다. 당신의 삼두근에 대한 매우 독특하고 재미있는 kettlebell 운동에 참여할 준비를하십시오.
Triceps Extensions
kettlebells로 삼두근 확장을 수행하면 팔꿈치와 어깨 관절의 스트레스 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 서서, 앉거나 누워서 삼두근 확장을 수행 할 수 있습니다. 삼두 격판 확장은 격리 운동입니다. 삼각근은 이동 중에 광범위한 작업을하는 유일한 근육입니다. 수행하려면 핸들로 kettlebell을 잡고 머리 위로 팔을 들어 올린 다음 팔을 끝까지 구부린 다음 kettlebell을 어깨 뒤로 가져 오십시오. 케 틀벨을 최대한 똑바로 들어 올린 다음 잠시 기다린 다음 시작 위치로 돌아와 한 번의 반복을 완료하십시오.
삼두근 리베트는 삼두근 근육을위한 또 하나의 고립 운동입니다. kettlebell의 리베이트 수행은 kettlebell의 이상한 모양 때문에 근육이 더 안정화되어야하므로 더 많은 작업이 필요합니다. 리베이트를 수행하기 위해서는 벤치 또는 자신을 지탱하는 것을 사용하는 것이 바람직합니다. 등 뒤는 바닥과 평행해야하며 상완이나 훈련중인 팔은 바닥과 평행해야합니다. kettebell을 잡고 90도 각도로 구부린 팔꿈치부터 시작하십시오. 그런 다음 팔을 완전히 내리고 잠시 기다린 다음 시작 위치로 돌아와 한 번의 반복을 완료하십시오.
벤치 프레스, 바닥 프레스 및 쇠퇴 프레스와 같은 표준 누름 프레스와 마찬가지로 kettlebell 거짓말 동안 삼두근 근육이 심하게 운동에 관련됩니다. 가슴은 훈련 된 주요 근육이지만 모든 벤치 프레스 운동은 삼두근에도 작용합니다. kettlebells를 사용하여 삼두근을 훈련시키는 벤치 프레스 및 바닥 프레스를 수행하십시오. 땅이나 벤치에 누워서 어깨 옆에있는 케틀 벨 (kettlebell)로 시작하려면 팔을 똑바로 똑바로 위로 세우고 시작 위치로 돌아가 한 번의 반복을 완료하십시오.
스탠딩 프레스
일반 프레스에서와 마찬가지로 kettlebell 서 프레스에서는 어깨가 주된 근육이지만 삼두근도 강화되어지지에 사용됩니다. Kettlebell 푸시 프레스와 one-arm 프레스는 어깨 프레스의 변형입니다.가능한 한 케리벨을 어깨에 대고 머리 위로 똑바로 세워 시작을 한 후 반복하여 한 번의 반복을 완료하십시오.
