물고기를 좋아하고 건강한 지방 섭취량을 늘리고 싶다면 정어리를 고려해보십시오. 오스카 왕은 전 세계에서 통조림 된 해산물을 판매하며, 미국의 제품에는 정어리, 멸치 및 키퍼가 포함됩니다. 오스카 왕의 정어리는 올리브 오일이나 대두유가 들어 있으며, 일부에는 맛을 낸 토마토 나 칩 토레 같은 소스가 있습니다. 저 나트륨 선택도 가능합니다.
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전반적인 영양 정보
왕 오스카 정어리의 서빙 크기는 85g 또는 8 개에서 12 개의 물고기가 있습니다. 영양 정보는 다른 품종과 유사합니다. 서빙에는 대략 140-150 칼로리가 있고식이 섬유 또는 설탕없이 탄수화물 2 개까지있다. 정어리는 13g 단백질과 10g 총 지방을 제공합니다. 그들은 비타민 A의 일일 가치의 최대 10 퍼센트와 철분의 일일 가치의 최대 12 퍼센트를 가지고 있습니다.
건강한 지방
다양성에 따라 Oscar 왕의 정어리는 2.5 ~ 4 g 포화 지방과 1 회 섭취량 당 0 g 트랜스 지방을 제공합니다. 정어리는 약 2.5-5g의 단일 불포화 지방과 2.5-5g의 고도 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 오메가 -3 지방산이 심장 질환 위험을 감소시킬 수 있으며 정어리는 풍부한 근원이라고 말합니다.
칼슘
칼슘은 건강한 뼈를 개발하고 유지하기위한 필수 미네랄이지만 2005 년식이 가이드 라인에 따르면 많은 미국인들이 충분히 섭취하지 못할 위험에 처해 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서 칼슘을 얻을 수 있지만 유당을 견디지 못하거나 낙농 제품을 좋아하지 않는다면 정어리는 중요한 천연 칼슘 원이 될 수 있습니다. 오스카 왕의 각 정어리는 칼슘의 일일 가치의 약 20 %를 제공합니다.
콜레스테롤
하버드 공중 보건 학교에 따르면,식이에 함유 된 지방은 콜레스테롤 이상으로 심장병 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 음식에서 나오는 콜레스테롤이 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.2005 규정 식 지침은 건강한 성인은 하루에 300mg을 초과해서는 안되며, 고혈압 성인은 하루에 200mg을 넘지 않아야한다고 제안합니다. 오스카 왕의 정어리는 1 회 섭취량이 약 110 ~ 120mg입니다.
