침낭 낭종이라고도 알려진 베이커 낭종은 무릎에 팽창, 팽팽함 및 팽창을 일으키는 액체로 가득 찬 성장입니다. 이것은 무릎 관절이 움직일 때 통증을 유발할 수 있으며, 무릎 관절의 움직임과 힘을 제한합니다. MayoClinic에 따르면 베이커의 낭종은 대개 관절염, 연골 파열 또는 다른 무릎 손상으로 발생합니다. 그리고 종종 시간이 지남에 따라 스스로 치유 되기는하지만, 무릎 운동은 낭종이 존재하는 동안 무릎의 힘과 유용성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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벤트 레그 레이즈
벤트 레그 레이즈는 허벅지 바깥 쪽 허벅지보다 약한 내부 허벅지를 강화시켜 무릎의 불균형을 유발할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 양쪽 발목에 1 파운드의 발목 무게를 놓고 의자에 앉으십시오. 1 분 동안이 자세를 유지하면서 다리 중 하나를 곧게 펴고 무릎을 45도 각도로 구부린 후 30 초 동안 기다리십시오. 구부린 자세를 취한 후 다리를 바닥에 놓고 1 분 동안 휴식하면서 다리를 휴식 위치로 되돌립니다. 최대 4 회 반복하고 진행하면서 운동 강도를 높이기 위해 체중을 늘립니다.
-무릎 스트레치 백
무릎 스트레치의 뒷부분은 무릎 뒤뿐만 아니라 햄스트링, 송아지 및 등 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 일어 서서 한 발의 공을 한 걸음에 올려 놓거나 앞에서 지켜보십시오. 발가락에 닿을 때까지 아래로 구부릴 때 무릎과 등받이를 똑바로 세우십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 발을 전환하고 운동을 반복하십시오.
직선형 올리기
이 운동은 무릎 관절을지지하는 방법과 관련하여 대퇴사 두근근을 강화하는 데 도움이됩니다. 구부리기 다리 발기 같이 다량,이 운동은 또한 1 개 lb. 발목 무게의 사용을 요구한다. 무게를 착용하고 의자에 앉으십시오. 한 발을 바닥에 놓고 다른 한 장을 똑바로 앞으로 의자 또는 발판에 놓습니다. 표면에서 수 인치 떨어져서 똑바로 유지합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 발을 의자 나 발 받침에 10 초 동안 되돌립니다. 이 운동을 최대 3 분 동안 계속 한 다음 다른 다리에서 반복하십시오.
