무릎은 몸의 가장 큰 관절이며 부상에 매우 취약합니다. 결과적으로 근육, 인대 및 힘줄과 같은 관절을지지하는 구조가 약해지고 느슨해져 무릎이 불안정해질 수 있습니다. 스포츠 부상 또는 사고 만이 무릎 불안정의 유일한 원인은 아닙니다. 운동 부족과 관절염과 같은 건강 상태도 기여 요인이 될 수 있습니다. 강화 운동은 무릎을 지탱하는 근육을 만들고 인대와 힘줄을 강화시켜 안정성을 증가시킵니다.
오늘의 비디오
쿼드 세트
이러한 아이소 메트릭 운동을 사용하면 무릎에 체중을 싣지 않거나 허벅지 전방의 대퇴사 두근 근력을 강화할 수 있습니다. 관절. 먼저 무릎을 꿇고 다리를 펴고 앉아서 시작하십시오. 다른 다리는 구부려 야합니다. 천천히 당신의 대퇴사 두근을 수축 시키십시오. 운동은 당신의 무릎을 위로 끌어 올릴 것입니다. 5 초에서 10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 8 ~ 12 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오. 좀 더 편안하다면, 무릎 아래에 구르는 수건을 놓을 수 있습니다.
무릎 꿇는 자국 주름살
서성 깔개는 서있을 수 있지만 복부에 누워있는 동안 쉽게 할 수 있습니다. 팔을 접고 머리를 숙여주십시오. 두 다리를 쭉 펴고 시작하십시오. 무릎이 약 90도에 도달 할 때까지 천천히 오른 다리를 엉덩이쪽으로 말리십시오. 수축을 3 ~ 5 초간 유지 한 다음 다리를 내립니다. 8 ~ 12 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.예방 조치
무릎 강화 운동을하기 전에 항상 예열하십시오. 예를 들어 걷거나 자전거를 5-10 분 동안 천천히 걷습니다. 느리고 제어 된 동작으로 각 운동을 수행하십시오. 운동 중에 날카로운 찌르는듯한 통증을 느끼면 그만 두십시오. 근육을 이완시키고 통증과 더 심한 상해의 위험을 줄이기 위해 강화 루틴을 한 후 약간 부드럽게 펴십시오.
