사이클링은 지구력 및 심혈관 훈련을 제공하지만 때로는 무릎에 통증이 있습니다. 이 통증은 일반적으로 자전거의 무언가가 올바르게 조정되지 않았거나 발을 홀수 각도로 페달링하는 경우에만 나타납니다. 심각한 부상을 입지 않도록 항상 무릎 통증에 대해 의사와 상담하십시오.
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자전거 조정
자전거를 타고 난 후 무릎 통증의 원인은 올바르게 조정되지 않은 좌석입니다. 다리가 적절한 운동 범위에서 움직이지 않으면 자전거가 무릎을 꿇고 고통 스러울 수 있습니다. 페달 사이클의 끝에서 무릎이 약간 구부러져 있어야하며 페달이 땅과 평행 할 때 무릎이 발의 공 위에 직접 떨어 져야합니다. 당신의 포지셔닝을 테스트하는 동안 친구가 자전거를 단단히 고정하게하십시오. 좌석을 위, 아래, 앞으로 또는 뒤로 움직여서 무릎 통증을 예방할 수있는 적절한 위치에 있는지 확인하십시오.
발 고정하기
발을 페달에 두는 방법은 무릎을 다른 방향으로 당겨 결국 통증을 유발할 수 있습니다. 페달을 밟을 때, 무릎은 자전거쪽으로 기울어 지거나 기울어지지 않고 똑바로 앞을 향해야합니다. 이것은 종종 사소한 조정이지만 긴 타는 동안 무릎을 잘못된 위치에두면 무릎 통증이 유발됩니다. 전에 자전거를 타고 무릎 통증을 경험 한 적이 없다면 무엇이 바뀌 었는지 생각해보십시오. 예를 들어, 최근에 다리 근육을 당기고 자전거를 타고 돌아 왔을 때, 약하거나 아픈 근육을 보완하기 위해 다리를 다르게 위치시킬 수 있습니다. 친구에게 두 무릎이 제대로 배치되도록하기 위해 그 사람을 향해 타는 것을 지켜 보라고하십시오.
기어 감아 내려 가기
잘못된 기어를 타고 잘못된 종지를 사용하면 다리가 열심히 작동하여 종종 무릎 통증을 느끼게됩니다. 높은 기어는 특히 오르막을 타면 운동을 더 많이하는 것처럼 느낄 수 있지만 무릎을 감싸는 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다. 점차적으로 상위 기어까지 구축하는 것이 아니라 갑자기 루틴을 변경하는 경우 특히 그렇습니다. 근육이 단단 해지면 무릎을 당기고 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 더 천천히 페달을 밟고 있다면 (낮은 케이던스에서), 동일한 속도를 유지하기 위해 페달 회전마다 무릎을 더 세게 밀어야합니다. 더 빠른 종지를 사용하면 무릎의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
무릎 돌보기
자전거를 빠져 나간 후 약간의 무릎 통증이있을 때, 무릎을 돌보는 데서 하루나 이틀 정도 쉬십시오. 계속 타면 문제가 악화되어 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 감기 팩을 사용하여 무릎을 들어 올려 염증을 줄이고 통증이 가라 앉도록 며칠 정도 기다리십시오.2 일 후에도 통증이 지속되면 의사와상의하여 잠재적 문제 및 자전거 타기를 계속하는 것이 적절한 지 여부를 문의하십시오. 또한 무딘 아프지 않고 날카로운 통증을 느끼면 의사와 상담하십시오.
