무릎 통증은 운동을 중단시킬 수 있기 때문에 체중 감량을 위해 좌절 할 수 있습니다. 체중이 들어 올리는 동안 무릎에 과도한 힘이 가해지므로 무릎 통증은 매우 흔한 불만입니다. 대부분의 무릎 통증은 집에서 해결할 수 있지만, 통증이 심하거나 휴식을 취하지 않을 경우 의사를 만나십시오.
오늘의 비디오
원인
- 신원 확인슬개골 추적 문제가있는 경우 슬개골 뒤쪽의 연골에 마모가 생깁니다. 이 마모가 치료되지 않으면 연골이 과도하게 마모되어 연쇄 알균이 생길 수 있습니다. 여성들은 엉덩이 관절이 무릎 관절에서 멀어지기 때문에 슬개골 추적 문제를 가장 자주 일으키며, 무릎 관절이 옆으로 향하게합니다. 장시간 앉아있을 때 무릎과 통증의 소리가 들릴 수 있습니다. 슬개 대퇴의 통증이 있으면 슬개골의 앞이나 아래에서 둔한 통증을 느낄 수 있습니다. 연골 염증은 청소년과 젊은 성인에게서 발생합니다. 연골 연화증은 쉬고 난 후에 고통을 가져올 수 있습니다. 일반적인 부드러움; 또는 연삭 감각.
체중 부하로 인한 대부분의 무릎 통증은 R. I. C. E. E.로 치료할 수 있습니다 - 휴식, 얼음, 압축 및 상승. 처방없이 살 수있는 비 스테로이드 성 소염 진통제는 회복 과정에서 불편을 덜어 줄 수 있습니다. 회복 기간 동안 웅크 리기 나 돌진을하지 마십시오. 이로 인해 추가 손상이 발생하고 회복 속도가 느려질 수 있습니다. 스트레칭과 슬개골과 대퇴사 두근 거리는 미래 무릎 문제의 치료와 예방의 중요한 부분이므로 스트레칭과 강화. 강한 hamstrings 및 quadriceps는 장소에있는 슬개골을 붙드는 것을 돕는다. 깊은 조직 마사지는 또한 힘줄 염을 통한 통증 완화에 도움이됩니다. 어떤 유형의 통증에서 회복되는 동안 무릎을 테이프로 감으십시오. 손상된 무릎 관절 연골의 파편이 제거되거나 무릎 관절이 재 배열되어야하는 경우가 아니면 수술은 거의 필요하지 않습니다.
예방
무릎 통증을 체중을 줄이는 첫 번째 단계는 운동을 올바르게 수행하는 것입니다.운동 방법을 잘 모르는 경우 개인 트레이너 나 의사와상의 할 때까지하지 마십시오. 당신이 처리 할 수있는 것보다 더 많이 들어 올리면 무릎 문제에 대비하기 때문에 몸무게 상승 강도가 갑자기 변하지 않도록하십시오. 당신이 완료하는 무게 및 reps 양을 증가시키는 것은 점차적 인 과정 일 필요가있다.
