측두 삼두근 운동

상완 삼두근은 내측, 긴 및 옆 머리의 세 가지 머리로 구성됩니다. 옆 머리는 상완의 바깥 경계에서 발견되며 주로 삼두근의 말발굽 모양을 담당합니다. 특정 운동의 각 세트에서 실패로 일하는 것은 삼두근의 대머리의 힘과 음색을 목표로 삼을 수 있습니다.

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푸시 다운

원 - 팔 역방향 푸시 다운

이 운동은 주로 삼두근의 옆 머리를 작동시킵니다. 높은 케이블 기계를 향해서 서서 손잡이를 잡고 핸들을 잡습니다. 흉부에 손을 대고 팔꿈치를 구부린 채 옆구리에 가까이 두십시오. 팔꿈치를 펴서 케이블을 당깁니다. 여기에서 멈추고 삼두근을 쥐고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수를 완료 한 다음 반대쪽 팔을 사용하여 운동을 반복하십시오.

E-Z Bar Triceps Extensions

이 삼두근 운동 중에 사용되는 overhand 그립은 근육의 옆 머리를 격리시킵니다. 허리를 똑바로 세우거나 서서 복부 근육을 약혼시킵니다. 오버 핸드 그립으로 E-Z 바를 잡고 머리 위로 수직으로 팔을 뻗으십시오. 이 위치에서 팔꿈치를 구부려 머리 뒤의 막대를 낮추십시오. 팔을 뻗고 시작 위치로 돌아 오도록 삼두근을 계약하십시오.

덤벨 삼두근 확장

덤벨 확장은 삼두근의 외측 머리뿐만 아니라 내측 및 긴 머리에도 적용됩니다. 무릎을 구부리고 바닥에 평평한 다리가있는 평평한 의자 위에 놓습니다. 손바닥이 서로 마주보고 팔이 가슴 위쪽으로 수직으로 확장되면서 각 손에 덤벨을 잡습니다. 90도 각도에 도달 할 때까지 팔꿈치를 구부려 조절하십시오. 팔을 뻗어서 다시 시작 위치로 가중치를 들어 올리십시오.