농구 경기 중에 다리 근육이 위로 꺾이면 경미한 성가심 이상이됩니다. 경련은 실제로 팀 승리의 기회를 방해 할 수 있습니다. 경련의 성격을 이해하고 그에 대처하는 방법을 배우면 법원에 복귀하여 팀을 승리로 이끌 수 있습니다.
오늘의 비디오
원인
->농구는 커팅, 달리기, 점프 및 돌리기를 많이 포함하며 다리는 일정한 동작 상태에 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 근육 경련은 다리 경련의 원인 중 하나이다. 과도한 달리기와 뛰기로 인해 근육이 피로 해지면 근육이 과장되어 계속 뛰지 못하게됩니다. 탈수는 근육 경련의 또 다른 주요 원인입니다. 게임이 빠른 휴식과 강경하게 펼쳐지는 방어가 많은 강렬한 게임이라면 생각보다 땀으로 더 많은 체액을 잃을 수도 있습니다.
치료 및 예방
경기 도중 갑작스러운 피로를 피하려면 몸을 풀어 라. 피곤하거나 다리가 약한 느낌이 들면 다음 시간에 감독에게 대체품이 필요하다고 말하십시오. 몇 분 정도 앉아서 다리를 편안하게 해주고 다리 경련 때문에 떠나야합니다. 게임 전과 도중에는 많은 양의 음료수를 마셔야합니다. 가능한 경우 나트륨, 칼슘, 칼륨과 같은 필수 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 준비하여 신체의 전해질 소모를 방지하십시오. 경련을 예방하기 위해 다리를 스트레칭하기 전에 최소 10 분에서 15 분 정도 지체하십시오.
송아지는 농구 선수들의 다리 경련의 공통적 인 원인입니다. 왜냐하면 커프는 날카로운 움직임과 점프 및 방향 변경에 사용되기 때문입니다. 게임 전에 송아지를 스트레치하려면 벽이나 다른 튼튼한 표면 옆에 서십시오. 벽에 양손을 대고 다리 뒤로 밀어냅니다. 다리를 곧게 펴고 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오. 다리를 곧게 뻗은 종아리에서 스트레칭을 느낄 때까지 다른 다리를 구부립니다. 10 ~ 15 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리와 함께 휴식을 취하십시오.
햄스트링 스트레치
