책상에 앉아서 하루 종일 앉아 있으면 다리가 아플 수 있습니다. 책상에서 할 수있는 간단한 다리 운동은 근육을 깨우고 하루 종일 활동적으로 유지합니다. 다리의 유연성과 유연성이 향상됩니다. 근무일과 공간에 가장 적합한 다리 운동을 선택하고 책상에 앉을 때 겪게되는 문제를 해결하십시오.
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개인별 다리 리프트
다리를 들어 올리면 순환을 촉진하고 근육 강화에 도움이됩니다. 의자에 똑바로 앉아서 시작하십시오. 지원이 필요한 경우 의자의 팔을 잡으십시오. 다리 중 하나를 올리면 몸이 똑바로 향하게됩니다. 5 세까지 한 다음, 다리를 몇 인치 더 들어 올려 자신을 밀어주십시오. 다리를 바닥에 내려 놓기 전에 다리 위치를 5 초 동안 더 잡으십시오. 다리 당 10 번 반복 할 때까지 다리를 교대로 계속하십시오. 이 책상 운동의 어려움을 늘리기 위해 다리 앞이나 다리 수를 늘리십시오.
->무릎 꿇기
비슷한 옵션은 무릎을 의자쪽으로 들어 올리는 것입니다. 다리를 곧게 펴는 대신 무릎을 구부리십시오. 무릎이 가슴을 향해 움직 이도록 한쪽 다리를 들어 올립니다. 가능한 한 다리를 높이 들고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 다리를 천천히 그리고 통제 된 방식으로 낮추십시오. 다른 다리로 전환하십시오. 이 움직임은 허벅지와 복근을 강화하는 동안 엉덩이를 여는 데 도움이됩니다.
Squats
직장에서 자리를 비울 수 있다면 책상 옆에 웅크 리기를하십시오. 가장 좋은 느낌의 스쿼트를 찾으려면 다른 스쿼트 변형을 시도하거나 다른 운동을 위해 하루 종일 스쿼트 유형을 전환하십시오. 귀하의 사무실 의자는 특히 당신이 처음이라면 도움이됩니다. 의자가 움직이지 않도록 바퀴가 있으면 의자를 벽에 붙입니다. 의자 앞에 서서 앉아있는 것처럼 쪼그라 앉습니다. 의자에 도달하기 직전에 일어나십시오. 플리츠 스쿼트의 경우, 발가락이 발레리나처럼 바깥쪽으로 향하게하여 넓은 자세로 시작하십시오. 당신이 그 위치를 유지하는 동안 주저 앉고 뒤로 물러서십시오. 쪼그리고 앉는 유형에 관계없이 무릎이 발가락 넘어서 나오지 않도록하십시오. 이렇게하면 부상 위험이 커집니다.
허벅지 짜내기
허벅지에 집중하기를 원할 경우,이 운동은 몸매를 조절하고 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 작은 유연한 공이나 손수건을 책상 위에 두십시오. 무릎 사이에 공을 잡아. 무릎 사이에서 가능한 한 공을 꽉 쥐고 5 점까지 잡습니다. 무릎에서 공이 떨어지지 않도록 긴장을 풀어줍니다. 압박을 12-15 번 반복하십시오. 이 운동은 사무실에서 잘 작동합니다. 다른 사람이 깨닫지 못하면 책상 아래에서 할 수 있기 때문입니다.
