축구를위한 다리 운동

군대는 위를 행진 할 수 있지만 축구 팀은 걷어차 기, 달리기, 전속력 달리기, 드리블링 및 마침내 목표를 향해 총을 발로 발로 행진합니다. 발목부터 둔부에 이르기까지 다리를 게임 시간대에 준비해야합니다. 레슬러 운동을 시작하는 시사회를 시작하면 리그 경기가 시작될 때 전체 축구 경기의 90 분 동안 5 마일이나 그 이상 달리는 모습을 볼 수 있습니다.

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평가

프리 시즌 시작과 그 이후의 시점에서 다리의 힘이 어떻게 진행되고 있는지, 특히 오른쪽 다리 왼쪽보다 다소 강력 해지고 있습니다. 한쪽 다리에 스쿼트를하고 가능한 한 낮게 내려서 엉덩이에 양손을 대고 반대쪽 다리를 몸 앞쪽으로 벌리면 무릎이 잠 깁니다. 평형 다리의 발 뒤꿈치가 웅크리는 동안 다리와 바닥에 닿아 있는지 확인하고 다리 사이의 차이를 비교하는 것뿐만 아니라 웅크 리기의 깊이를 측정하게하십시오. 발목과 허벅지 뻗기와의 명백한 강도의 차이점은 노스 캐롤라이나 대학교 컨디셔닝 코치 인 Greg Gatz에게 "Complete Conditioning for Soccer"를 추천합니다. "

힘

다리를 목표로하는 힘 훈련이 축구를 준비합니다. 예를 들어, 스쿼트는 대퇴사 두근, 근육 긴장, 둔부 및 발목 근육을 강화시키는 작용을합니다. 바벨, 덤벨 또는 자신의 몸무게로 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. Lung은 햄스트링과 둔근을 작업하는 주제를 유지하며, 앞뒤, 옆 또는 회전으로 수행 할 수 있습니다. 한 번에 무릎 높이 스텝 한발로 스텝 업하고 한 번에 한 스텝 씩 다리를 내리려고 할 때 아랫쪽 덤벨을 들고 앞으로의 스텝 업으로 허미와 글루텐을 계속 작동시킵니다.

폭발력

상자 위로 뛰어 올라 착륙을 시작하는 간단한 훈련이 다리와 코어의 안정화 근육을 개발하여 게임 중에, 특히 머리카락을 도약 할 때 더욱 안전하게 할 수 있습니다. 개츠는 사소한 것처럼 보이지만, 매우 부드러운 착륙은 엉덩이, 무릎 및 발목을 훈련시켜 이러한 움직임의 스트레스에 대처할 수 있으며, 팔을 들고 뛰어 내리는 것이 더 나은 파워 생산을 가능하게합니다.

스피드

스프린트 훈련은 다리를 컨디셔닝하는 또 다른 측면을 제공합니다. 계단 스프린트는 쿼드를 작동하고 평평한지면에서보다 빠른 걸음으로 변환합니다. 전체 발을 감당할 수있을 정도로 넓은 경기장을 찾으십시오. 아래에서 위로 가속하십시오. 각 단계마다 무릎과 발을 올리고, 자세를 높이 들고 팔꿈치를 굴려주십시오. Gatz는 조언합니다.보폭이 더 높은 또 다른 방법은 하네스 및 썰매로 달리는 것을 포함하며, "스포츠 강점 훈련"의 저자에게 유의하십시오. "또는 1 대 1 훈련으로 공을 향해 경주하는 것과 같은 스프린트 속도로 작업하기 위해 게임과 같은 상황을 시도해보십시오.