다리 확장과 뚜껑은 모두 하체를 강화하는 데 사용되는 일반적인 운동입니다. 연장과 맹장은 서로 다른 두 종류의 움직임을 사용하며 서로 무게를 측정 할 때 장단점을 제공합니다. 그러나 두 운동을 하체 운동에 통합하면 하체 전체에 도움이됩니다.
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운동
강도 훈련은 복합 운동이나 고립 운동 일 수 있습니다. 복합 운동은 하나 이상의 관절과 여러 근육 그룹을 포함합니다. 격리는 단지 하나의 관절을 움직이고 단일 근육 그룹을 관여시킵니다. 폐는 굴곡과 엉덩이, 무릎 및 발목의 확장을 포함하는 복합 운동으로 전체 하체 근육을 활성화시킵니다. 다리 확장은 무릎 단독 연장을 통해 대퇴사 두를 대상으로하는 고립 운동입니다.
근육 운동
다리 확장은 대퇴사의 단일 근육 그룹을 작동시킵니다. 대퇴사는 대퇴 직근, 바깥 쪽 바깥 쪽, 바스트 간 중간체 및 중앙부 바깥 부분의 네 부분으로 구성되어 있지만 대퇴사는 전체 운동 범위에서 활성화되는 유일한 근육입니다. 또한 덩어리는 대퇴사 두근을 담당하지만 대퇴부의 근육 인 대퇴부 (대퇴부의 근육), 특히 허벅지 안쪽의 전두근 (특히 옆으로 밟아서 발을 들여 놓음), 다리의 뒷부분에있는 햄스트링, 종아리와 신. 거꾸로 폐가 부종을 목표로합니다. 후진 돌진은 앞으로 나아가는 대신 뒤로 물러나서 시작됩니다.
렁은 여러 개의 근육을 동시에 작동시키는 이점을 제공합니다. 또한 폐는 일상적인 활동에서 사용할 수있는 기능적 운동을 모방하여 올바른 근육을 강화하므로 바닥에서 무언가를 선택하거나 땅볼을 효과적으로 잡을 수 있습니다. 또한 폐는 안정성과 균형에 도전함으로써보다 작은 안정화 근육을 활성화시킵니다. 확장을 통해 대퇴근 두리를 분리하는 것이 다리의 다른 큰 근육의 도움을받지 않고 대퇴사 두가 완전히 홀로 작동하도록하여 유용 할 수 있습니다. 다리 확장은 또한 무릎 주변의 결합 조직을 강화하는 데 도움이되는 효과적인 운동입니다. 다리 확장은 대퇴사 두근에 작용하며 또한 슬개 건을 운동의 저항력에 대항하여 활성화시킵니다. 단점
단회는 동시에 여러 개의 근육을 작동 시키지만 복합 운동으로 인해 형성하기 위해서는 더 큰 조정과주의가 필요합니다. 부정확 한 형태로 폐를 돌리면 여러 개의 관절에서 비틀기와 부상을 입을 수 있습니다. 불안정성의 요소는 장점 일 수 있지만 아직 런지 자세에서 몸을 안정시킬 정도로 강하지 않은 경우 단점입니다.폐색은 또한 무의식적으로 수행되거나 무언가가 준비보다 더 심할 경우 무릎에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 다리 확장은 기능적인 운동이 아니며 대퇴사 두를 구축 할 수는 있지만 다리의 다른 근육을 가지고 노는 법을 반드시 가르쳐주는 것은 아닙니다. 다리 확장은 다양한 강점에 대해 적응 체중 증감이 적습니다. Lunges는 당신이 뛰어 다니거나 얼마나 멀리 앞으로 나아갈지를 제한함으로써 수정할 수 있지만, 다리 확장은 기계의 무게 추를 기준으로 5 또는 10 파운드 단위로만 수정할 수 있습니다.
