Leg Lifts Vs. Crunches

다리 왼쪽과 꺽쇠는 실수로 하복부 근육을 작동시키는 운동으로 생각됩니다. 두 가지 모두 위장에 대한 귀하의 탐구에서 확실히 당신을 도울 수 있지만 각각의 기능을 가지고 있으며 생각보다 다르게 작동 할 수도 있습니다. 다리 리프트와 크런치가 목표로하는 다양한 근육 그룹을 이해하는 것이 복부 운동을 가장 잘하는 데 중요합니다.

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위기에서의 복근?

발을 바닥에 올리고 무릎을 올린 상태에서 크런치가 발생합니다. 허리가 땅에 남아있는 동안 위 뒤는 앞으로 휘게한다.

그러나 그 여섯 팩은 실제로 당신의 몸통 앞쪽의 양 옆에있는 직근 복부라고 불리는 긴 근육입니다. 근육의 한 부분을 다른 근육과 분리 할 수는 없지만, 일부 운동은 맨 끝보다 더 많이 작용하며, 부절은 근육의 일부분을 다른 근육으로부터 고립시킬 수는 없습니다.

결절은 주로 복직의 윗부분에 작용합니다. 로스 앤젤레스에 소재한 개인 트레이너이자 요가 강사 인 데이비드 녹스 (David Knox)는 "크런치를하는 데 상당한 정도의 정의를 얻을 수는 있지만, 얼마나 멀리 걸릴지는 한계가 있습니다. 일상 생활

. "엉덩이와 다리는 크런치 (crunches) 중에 움직이지 않으므로, 아슬 아슬하게 아슬 아슬하게 움직이지 않습니다. "

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41 개의 가장 거친 Ab 운동 다리 리프트 및 엉덩이 굽힘 장치

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다리 왼쪽은 골반 부위의 피로감을 자극하여 낮은 복근 운동을하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 하지만 iliopsoas와 rectus femoris를 사용하고 있기 때문입니다. 이 두 개의 엉덩이 굽힘 근육은 복직 바로 아래에서 발견되며 허리를 안정시키는 열쇠입니다. 이는 복식을 토닝 할 때 직접하는 작업을 향상시킬 수있는 방식으로 자세와 정렬에 도움이됩니다. 더 중요한 것은 다리 리프트가 허리를 강화시켜 부상을 예방하고 요통을 감소시키는 것입니다. 이중 다리 왼쪽은 허리 척추에서 비롯된 엉덩이 굴곡근을 포함하기 때문에 허리 부상 위험을 높입니다. 모양에 세심한주의를 기울여서하십시오.

운동에 그들을 포함시켜야합니까? 한때 철저한 학업 성취는 학업의 황금 표준 이었지만 피트니스 전문가의 평판은 수 년에 걸쳐 다소 감소했습니다. 실제로 미국 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)의 2001 년 보고서에서 샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)의 생체 역학 연구소 (Biomechanics Lab)에서 가장 흔한 복부 운동 중 13 개를 조사한 결과 11 위를 차지했습니다. 그렇다고 그들이 일하지 않는다는 의미는 아닙니다. 오히려 더 잘 작동하는 많은 연습 문제가 있습니다.목록의 맨 위에는 선장과 자전거 기사가 있습니다.

그러나 크런치와 다리 리프트는 모두 재택 운동에 큰 장점이 있습니다. 필요한 것은 바닥과 동기 부여뿐입니다. 그들을 운동에서 완전히 내버려 두지 마십시오. 단지 복근을하기 위해해야 ​​할 유일한 행동이 아니라는 것을 기억하십시오.

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