체육관의 기계가 다리의 힘을 키우는 데 도움이되지만 너무 많이 선택할 수 있습니다. 어느 것을해야합니까? 레그 프레스와 레그 익스텐션 모두 다리를 훈련 시키지만, 레그 프레스는 무릎과 엉덩이 관절을 모두 사용하는 복합 운동이며 햄스트링을 포함한 모든 상지근 근육을 작동시킵니다. 다리 확장기는 무릎 관절만을 사용하는 격리 운동입니다. 그것은 대퇴사 두근을 대상으로합니다.
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어느 운동도 쪼그리고 앉는 것과 같은 기능적 동작의 대체품이 아니지만 올바른 모양을 배우고 근육을 만들기 시작할 때 목적을 달성 할 수 있습니다.
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그 모든 근육에 관한 모든 것
다리로하는 대부분의 작업은 엉덩이, 대퇴 둘레 및 햄스트링에 의해 수행됩니다. 다리 확장기 나 다리 압박 모두 엉덩이 근육을 대단히 모집하지 않습니다.
대퇴사 앞의 근육 인 대퇴사 두가 다리를 똑바로 세우기 위해 무릎 관절을 확장시킵니다. 허리 끈은 무릎을 구부리고 몸통을 확장하는 두 가지 용도로 사용됩니다. 굴곡이나 몸통의 교정은 운동 중에는 발생하지 않지만 무릎은 구부러 지므로 구부러집니다. 허벅지가 구부러지면 무릎 관절을 보호 할 수 있습니다.
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레그 프레스는 앉아서 무거운 썰매의 저항에 대항하여 다리를 펴는 기계입니다. 앉을 때 등받이를 조정하여 반복의 맨 아래에서 등을 구부리지 않거나 엉덩이가 자리에서 벗어나지 않도록하십시오. 최적의 운동 범위를 위해서 발이 다리를 감싸 쥐고 다리가 다리를 숙이지 않으면 다리가 내려갈 수 있습니다. 더 넓은 스탠스가 당신의 햄스트링을 더 잘 발휘합니다.
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다리 확장은 대퇴사 두근을 작동시키기 위해 앉아있는 기계입니다. 발목에 패드를 대고 몸을 기대고 앉아 있어야합니다. 그런 다음 저항에 대비하여 다리를 곧게 펴십시오. 이 기계는 대퇴사 두를 특별히 모집하려는 시도이지만,이 운동에서는 다리 받침에 비해 대퇴사 두근이 더 이상 활성화되지 않습니다. 다리 확장기가 재활 치료에 사용되었지만 다리가 완전히 확장되면 높은 인장력이 발생하여 무릎의 전방 십자 인대 또는 ACL에 많은 스트레스를 유발하여 종종 상해를 입 힙니다.
터미널 무릎 연장 장치
터미널 무릎 연장 장치는 표준 다리 프레스의 대체품입니다. 이 운동은 다리 압박 정도까지 햄스트링을 모집하지 않지만 다리 확장기보다 햄스트링을 더 많이 모집합니다.이것은 무릎 관절을 둘러싼 근육 조직을 작동시키는 데있어 터미널 확장을 더 안전한 대안으로 만듭니다.
무릎 높이의 고정 된 지지대 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 감싸고 무릎 뒤쪽의 다른 끝을 고정시킵니다. 밴드에 긴장이있을 때까지 백업하고 무릎을 구부립니다. 다리를 땅에 단단히 고정시키면서 대퇴사 두근을 구부려서 다리를 똑바로 세우십시오. 이 운동은 최대 20 회 반복 수행 할 수 있으며 각 다리마다 수행해야합니다.
