다리 근육이 가장 강합니다. 그러나 강한 근육은 종종 짧은 근육을 의미합니다. 짧은 근육은 눈물과 부상의 위험이 있습니다. 단단한 다리 근육도 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 다리의 유연성을 높이기 위해 정기적으로 송아지, 햄 스트링 및 송아지의 스트레칭 운동을 수행하십시오.
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수핀 햄 스트링 스트레치
앙와위 햄스트링 스트레치를 수행하려면 수건이나 4 피트 길이의 로프 조각이 필요합니다. 바닥에 앉아 왼발에 수건을 감습니다. 오른쪽 발을 바닥에 유지하면서 바닥에 다시 누워 천장쪽으로 왼발을 위로 올리십시오. 부드럽게 수건을 당겨 왼쪽 다리를 앞으로 당깁니다. 햄스트링 근육을 늘리려고하면 어깨를 편안하게 유지하십시오. 원하는 기간 동안 뻗은 위치를 잡고 나면 천천히 왼발을 바닥으로 돌려 놓고 다른 한쪽에서 운동을 수행하십시오.
허벅지 안쪽 허벅지 늘이기
허벅지 안쪽 허벅지 스트레칭은 부드럽게 유연성을 높이기 위해 중력을 사용합니다. 다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 채로 벽에 옆으로 눕습니다. 바닥에 다시 누워서 다리를 위로 흔들면 벽에 기대고 몸이 벽에 수직이됩니다. 이 위치에서 다리를 아래로 움직여 다리로 V 자 모양을 만듭니다. 안쪽 허벅지를 풀고 다리가 더 벌어 지도록하십시오. 양쪽 다리를 한쪽으로 굴리고 천천히 서 있기 전에 원하는 자세로이 자세를 유지하십시오.
-두드러기 대퇴사 두근 스트레치
대퇴부 앞쪽의 근육 인 대퇴사 두근을 스트레칭하려면 다리를 똑바로 세우고 손을 이마 아래에 두십시오. 왼쪽 다리를 구부린 다음 왼손으로 뒤로 걷어 발을 잡으십시오. 부드럽게 엉덩이쪽으로 발을 당깁니다. 무릎 건강에 허용되는 것처럼 엉덩이 가까이에서 발을 당깁니다. 이 자세를 원하는 시간 동안 유지 한 다음 조심스럽게 다리를 교환하십시오.
서있는 종아리 뻗기
서있는 종아리 뻗기는 중력을 사용하여 다리 근육의 유연성을 증가시킵니다. 발의 구슬이 계단 위에 있고 발 뒤꿈치가 자유 공간에 있도록 발걸음 끝에 서십시오. 균형을 잡으려면 팔을 사용하고 가까운 벽이나 다른 지지대를 잡으십시오. 가능한 한 계단 끝까지 천천히 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 긴장을 풀고 천천히 깊이를 늘려보십시오. 원하는 시간 동안 기다렸다가 조심스럽게 단계를 분리하십시오.
주의 사항
유연성을 높이려면 오랜 기간 동안 뻗기를 유지해야합니다. 즉, 스트레칭 자세를 취하고 과도한 스트레스 나 불편 함이없이 운동을 유지할 수있는 운동을 선택해야합니다.유연성을 향상 시키려면 적어도 30 초 동안 스트레치를 잡고 있어야하지만 최대 3 분 동안 자세를 잡을 수 있도록 준비해야 다리 유연성을 최대한 발달시킬 수 있습니다. 부상 위험을 최소화하기 위해 늘리기 전에 항상 예열하십시오.
