레몬 주스와 뜨거운 물로 만든 음료를 마셔도 갑자기 물방울이 떨어지지는 않지만 차이를 만들 수있는 도구. 레몬 주스에는 자연적으로 체중 감소와 관련된 물질이 포함되어 있습니다. 레몬 펄프를 음료에 넣으면 펙틴이 첨가되어 몸이 쇠약해질 수 있습니다. 그러나이 음료가 체중 감량에 기여하는 가장 중요한 방법은 다른 고 칼로리 음료를 대체 할 때입니다.
레몬 주스 구성 요소는 체중 감량을 지원합니다.
레몬 주스에는 건강한 체중 유지와 관련된 두 가지 성분이 들어 있습니다. 아스 코르 빈산, 즉 비타민 C는 체질량과 반비례 관계가있다. 비타민 C를 섭취하는 사람들은 비타민 C가 부족한 사람들보다 체중이 적다는 연구 결과가 Journal of Nutrition에 실렸다. 비만 C의 혈중 농도가이 연구에 참여한 118 명의 남성과 여성에서 시험되었을 때 과체중이고 허리 둘레가 더 큰 사람들은 비타민 C 수치가 유의하게 낮았다. 연구팀은 또한 적절한 혈중 비타민 C는 운동 중에 더 많은 지방을 분해합니다.
뜨거운 물 마시는 효과
뜨거운 물이식이 요법을 지원하는 한 가지 작은 방법은 수분을 유지하는 것입니다. 갈증이 때로는 굶주림으로 인식되기 때문에 수분 공급이 잘 될 때 음식 섭취량은 줄어들 수 있습니다. 찬물은 뜨거운 물보다 소화하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하지만 찬물로 8 칼로리를 잃어 버리기 때문에 뜨거운 물을 대체하기 위해 서두르지 마십시오. 단순히 물을 마시는 것은 소화를 위해 칼로리를 사용합니다. 2007 년 임상 내분비학 및 신진 대사 저널 (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)에 발표 된 연구에 따르면, 16 온스의 물을 마시면 60 분 동안 에너지 소비가 24 % 증가한다고한다.뜨거운 물은 음식을 먹기 전에 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 수있다. 한 연구에서 과체중 성인 48 명을 두 그룹으로 나누었다. 두 그룹 모두 저 칼로리식이 요법을 따랐지만 한 그룹 만 식사 전에 16 온스의 물을 마셨다. 12 주 후에 물을 마시는 그룹은 다른 그룹보다 4 파운드 더 많이 잃은 것으로 과학 저널 2010 년에보고되었습니다. 2015 년 같은 저널에 게재 된 또 다른 연구에 따르면 식전 전에 물을 마신 과체중 성인은 3 파운드 물을 마시지 않은 참가자보다
칼로리 음료를 레몬 주스 및 온수로 바꿉니다.
레몬 주스와 온수 음료가 체중 감량에 도움이되는 가장 중요한 방법 중 하나는 칼로리 음료를 대체하기 위해 칼로리 음료를 사용하는 것입니다. 당신이 설탕 청량 음료를 대체하면 매일 칼로리에 큰 함몰을 만들 수 있습니다. 레몬 주스 2 큰술에는 7 칼로리가 들어 있습니다. 대형 레몬에서 추출한 모든 펄프를 포함한다고해도 미국 농무부에 따르면 열량은 24 칼로리에 불과합니다. 레몬 주스와 물에 칼로리 감미료를 첨가하지 않는 한 매우 저칼로리 음료입니다. 비교해 보면, 단 콜라 1 컵에는 103 칼로리와 24 그램의 설탕이 들어 있습니다. 패스트 푸드 레스토랑의 전형적인 소규모 콜라는 칼로리와 설탕을 두 배로 늘 렸습니다.
체중 감소는 체내 화상보다 적은 칼로리 소모로 이루어지기 때문에 일반적으로 마시는 칼로리 음료 대신 레몬 주스와 뜨거운 물을 마시는 것이 영양분을 잃지 않고 칼로리를 줄이기에 좋은 곳입니다. 2015 년 5 월호에 게재 된 영양 및 영양 학회지에 게재 된 리뷰에 따르면 설탕으로 청량 음료를 물 또는 저칼로리 음료로 대체하면 시간이 지남에 따라 적은 칼로리를 소비하고 정상적인 체중을 유지할 수 있다고 결론지었습니다.
레몬 펄프의 펙틴은 체중 감량을 지원합니다.
레몬은 물과 혼합 될 때 젤로 변하는 용해성 섬유 인 펙틴의 좋은 공급원입니다. 다른 가용성 섬유와 마찬가지로, 펙틴은 콜레스테롤을 낮춤으로써 심장 혈관 건강을 보호합니다. 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 펙틴은 수분을 흡수하므로 위장을 가득 채우므로 감각이 풍부 해지고 쉽게 먹을 수 없게됩니다. 펙틴을 섭취하는 동시에 탄수화물을 섭취하면 젤 같은 물질로 인해 혈당이 급증합니다. 혈당을 균형있게 유지한다는 것은 신체가 지방으로 저장할 여분의 설탕이 없다는 것을 의미합니다.
