인명 구조 원의 체력은 풀 사이드 작업이나 해변 및 개빙 구역 작업과 상관없이 구출 수행 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. Lifeguards는 정기적으로 수영과 근력 운동에 참여합니다. 해변 구조 요원은 지구력과 속도를 개발하는 데 도움이되는 운동을 선택하므로 최적의 작업 수행이 가능합니다. 구조 요원 외에 일부 구조 요원은 근무일에 두 번 운동을합니다.
오늘의 비디오
수영
일의 본질 때문에 수영은 인명 구조 대원에게 가장 중요한 운동으로 자리 매김했습니다. 긴급 구조 요원은 피신처가 신속히 희생자에게 도달 할 수 있도록 빠르고 정확해야합니다. 일반적인 수영 훈련에는 워밍업과 기술 교육이 뒤 따르며, 구조원은 스트로크 길이와 호흡 기술에 중점을 둡니다. 그들은 인종 차별화 된 속도로 수영을하고 있지만 안정된 내구 수준의 페이스로 수영 할 때 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 평균 근력 근위병 운동은 거리에서 마일에서 반 마일 거리입니다. 인명 구조 원이 물속에서 달리기를하는 날에는 강도 훈련을하거나 수 마일을 달릴 수도 있습니다. 해변 근위대원은 종종 수영 달리기 운동이나 행렬 운동을 함께합니다.
달리기
달리기는 수영과 마찬가지로 인명 구조 원, 특히 개방 수를 순찰하고 물에 도달하기 전에 육상 거리를 커버해야하는 사람들을위한 또 다른 운동입니다. 뉴저지 주 브리 간틴 해변의 인명 구조 원은 일주일에 적어도 3 번 모래 위에서 달리기 숙련도를 유지합니다. 충분한 경호원이 근무 중일 때, 때때로 해변가를 달리기 위해 교대로 진행합니다. 일부의 구조 원은 하루에 10 마일, 주당 평균 60 마일 이상을 달리며 2-4 마일 달리기는 평균입니다. 뉴햄프셔의 햄튼 비치 (Hampton Beach)에있는 라이프 가드 (lifeguard)는 수영 달리기와 달리기를 단 한 번의 운동으로 통합합니다.
조정
일부 구조 요원 작업은 보트를 비상 사태장으로 신속하게 배치 할 수있는 기능을 요구합니다. 즉, 조정은 기능적 운동 일 수 있습니다. 직업을 수행 할 필요가없는 근근전자의 경우에도 훈련 운동은 심혈관 지구력을 개발하는 동시에 인명 구조 원의 주요 신체적 인 특성 인 상체 강도를 구축합니다. 체육관에서 운동을하는 사람들은 힘 훈련을 위해 몸을 따뜻하게하거나 운동을하면서 심장 운동을하는 데 사용할 수있는 로잉 머신을 사용할 수 있습니다. 해변 근위대원은 운동과 수영을 하나의 운동으로 결합 할 수 있습니다. 한 쌍의 훈련으로 한 명의 경비원이 운동의 전반부에 다른 행으로 수영 할 수 있으며 후반기의 활동을 전환합니다.
복합 운동
상체 강도는 의식 불명의 희생자의 체중을 지탱할 수 있어야하는 구조 원에게 가장 중요합니다.강한 상체는 강한 중심과 하체로 균형을 잡아야합니다. 다중 관절 운동이라고도 알려진 복합 운동은 한 번에 여러 그룹의 근육을 훈련시킵니다. 팔 굽혀 펴기와 판자는 등, 가슴, 어깨, 복부 근육, 둔부 및 대퇴사 두를 대상으로합니다. 일반적으로 수행되는 다른 복합 운동 인명 구조 요원에는 딥 (dips), 풀업 (pull-ups) 및 데드 리프트 (dead-lifts)가 포함됩니다. 이 운동의 대부분은 저항을 위해 체중을 사용하며 수영장 갑판이나 모래에서 할 수 있습니다.
