라인 배커는 축구 분야에서 다양한 요구가있는 다목적 선수입니다. 상황과 팀의 수비 철학에 따라, 그들은 러닝 플레이를 멈추거나, 쿼터백을 블리 칭하거나, 지나가는 플레이에서 남자 또는 구역을 가릴 수 있습니다. 라인 배커는 속도와 균형을 잃지 않고 현장을 효과적으로 잃지 않고 신속하게 가속화하고 방향을 효과적으로 전환 할 수있는 능력이 필요합니다. 속력 운동은 속진, 민첩성 및 옆 운동과 같은 중요한 기술을 개발하는 데 중요하고 유익합니다.
오늘의 비디오
가속 드릴
라인 배커는 구멍이나 볼 캐리어에서 빠르게 닫을 수 있어야합니다. 이것은 전속력으로 달리는 가속 단계이며, 라인 배커는 5-15 야드까지 빠르게 가속 할 수있는 능력이 필요합니다. 올바른 가속은 발의 구슬에 뒤로 힘을 가해 허리와 함께 낮은 각도로 전진시킵니다. 가속을 향상시키기 위해 라인 배반자는 최고 속도에 중점을 두어 10 ~ 20 야드의 스프린트를 연습 한 다음 발의 공을 작고 빠르게 밟아 무게 중심을 낮추어 감속해야합니다.
-측면 이동 훈련
라인 배가는 최고 속도로 방향을 변경하고 신속한 측면 운동을 할 수 있어야합니다. 이 운동 선수는 앞으로의 짧은 달리기와 작은 반경에서의 측면 운동 모두를 포함하는 짧은 셔틀 훈련을 연습해야합니다. 예는 20 야드의 셔틀입니다. 10 야드 선을 횡단하고, 5 야드 선으로 가로로 이동하고 손으로 선을 터치하고 방향을 바꾸고 10 야드를 15 야드 선의 반대 방향으로 스프린트 한 다음 손으로 선을 터치 한 다음 스프린트 다시 가운데를 통해 10 야드 라인. 이것은 시간을 초과 한 훈련이거나 설정된 수의 담당자에게 수행 할 수 있습니다.
->엉덩이 이동 훈련
라인 배커는 커버하거나 경기에 배정 된 플레이어의 시야를 잃지 않고 이동하고 반응하여 커버 할 수 있어야합니다. 이를 위해 어깨와 엉덩이를 분리하고 축구에서 어깨를 돌리지 않고 하체를 상대방과 움직일 수 있어야합니다. 엉덩이 회전, 엉덩이 뒤집기 또는 분기 독수리 훈련은 이것에 탁월합니다. 훈련을 수행하려면 발의 공에서 튀어 나와 코치가 왼쪽이나 오른쪽을 가리키거나 가리 키도록하고 어깨를 돌리지 않고 그 방향으로 엉덩이를 90도 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 속도로 8 ~ 10 회 반복하십시오.
퀵 피트 드릴
라인 배커는 연극에 반응하기 위해 발 빠르게해야합니다. 이것은 반응하고 놀 때지면 접촉 시간을 줄이는 것을 포함합니다. 간단히 말해서, 땅에 쓰이는 시간이 많을수록 놀이를 향한 이동 시간이 줄어 듭니다.퀵 스텝 드릴은지면 접촉 시간을 줄이기위한 훌륭한 도구입니다. 훈련을 수행하려면 발의 공에서 시작하여 공중에서 발목을 높게 발로 듭니다. 반대쪽 팔은 앞으로 움직입니다. 점차적으로 전진하면서 발을 가능한 빨리 전환하십시오. 5 야드를위한 훈련을 수행 한 후 5 야드를 걸어 라. 4 세트 동안이 순서를 반복하십시오.
