탄수화물과 근육 성장 사이의 연결

근육을 만들려는 경우 근육 조각을 만드는 열쇠가되므로 탄수화물 섭취량을 다시 평가할 수 있습니다. 단백질은 종종 근육을 만드는 식단에서 강조되고 탄수화물은 거의 관심을받지 못합니다. 그러나 탄수화물은 마른 몸매를 만드는 데 중요한 역할을하므로 간과해서는 안됩니다.

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탄수화물은 에너지를 제공합니다

탄수화물과 포스트 운동 인슐린 반응

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간단한 탄수화물은 운동 후에 섭취해야합니다.

체중 훈련을 한 후에는 혈류로 영양분을 공급하고 근육을 "먹이는"것이 중요합니다. 이것은 인슐린 수치를 급상승시키는 것이 가장 좋으며, 운동 후 1-2 시간 이내에 간단한 탄수화물 섭취가 가장 좋습니다. 이 시간 동안, 당신의 몸은 근육 형성 단계에 있으며, 이는 근육 세포가 근육 형성을 위해 준비되었음을 의미합니다. 탄수화물은 아미노산을 근육 세포로 밀어 넣어 수리 과정을 시작하는 인슐린 분비를 자극합니다.

탄수화물 예비 단백질

신체가 탄수화물을 에너지로 사용하기 때문에 마지막으로 원하는 것은 신체가 대체 소스를 사용하는 것입니다. 몸에 충분한 탄수화물 에너지를 공급하지 않으면 신체의 귀중한 단백질을 분해하여 사용 가능한 에너지 원으로 전환해야합니다. 이 과정은 케톤증 (ketosis)으로 알려져 있습니다. 불행히도 몸은 당신이 먹는 단백질과 근육 조직의 단백질을 구분할 수 없습니다. 마른 체질량을 저장하고 근육 성장 경로를 계속 유지하려면 탄수화물 저장을 유지 관리하는 것이 중요합니다.

적절한 신경계 기능을위한 탄수화물

웨이트 트레이닝 중에 중추 신경계는 근육 섬유가 수축 할 때와 그 강도를 알려주는 역할을합니다. 탄수화물은 어떻게 여기 들어 맞습니까? 탄수화물은 또한 중추 신경계에서 사용되는 연료의 주원인입니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하면 신경계가 최상의 상태로 유지됩니다. 신경계가 더욱 효율적으로 변함에 따라 체력이 향상되고 체중 훈련 운동을 더 많이하게됩니다.

몇 탄수화물이 필요한가요?

적절한 영양 섭취로 근육 크기 및 / 또는 품질을 교정하고 개선 할 수 있습니다. 근육을 만들려고 할 때 에너지 요구량을 충족시키고 글리코겐 저장소를 채우는 것이 중요합니다. 매일 체중 1 파운드당 탄수화물 1.5 ~ 2 g을 섭취하도록하십시오. 운동 선수의 경우 매일 탄수화물 요구량이 더 높습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서는 선수에 따라 운동량에 따라 체중 파운드 당 탄수화물 2.7 ~ 4. 5 g을 섭취하도록 권장합니다.