비만은 국가적인 위기입니다. 그것은 대부분의 미국인들이 먹고있는 방식에있어 광범위한 변화를 나타내며, 일반적으로 설탕과 지방이 첨가 된 너무 많은 식품을 의미합니다. 구개가 다양하기 때문에 필요한 영양소의 광범위한 범주에서 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 여기에는 칼슘 및 섬유질이 많은 식품과 과일 및 채소가 포함됩니다. 그러나 궁극적으로, 칼로리를 덜 소모하고 신체 활동을 늘림으로써이 팽창의 전투가 이뤄질 것입니다.
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섬유가 많은 음식
먹는 섬유가 많을수록 체중을 조절할 수 있습니다. 섬유와 체중의 관계는 역입니다. 섬유는 복잡한 탄수화물입니다. 부피가 크고 소화하는 데 오래 걸립니다. 즉, 섬유질을 먹을 때 오랜 기간 동안 몸이 불편해질 것입니다. 많은 고 섬유질 음식 또한 칼로리가 적기 때문에 먹는 것으로부터 두 배의 이득을 얻습니다. 평균 성인은 미국 농무부에 따르면 섬유 25 ~ 30g이 필요합니다. 렌즈 콩 및 다른 콩 섬유에서 높은 있습니다. 과일과 채소, 통밀 빵과 파스타, 아침 시리얼이 그 것이다.
칼슘이 많은 음식
비만인 사람들은 건강한 사람들보다 칼슘이 적은 경향이 있다고 MedlinePlus는 말합니다. 이것은 어떻게 칼슘이 체중 감소에 도움이 될 수 있는지를 결정하기위한 연구로 이어졌습니다. 크레이 톤 대학 (Creighton University)의 연구원은 칼슘 섭취가 미국인들 사이의 체중 변화의 약 10 %를 설명한다고 "미국 영양 학회지 (Journal of the American College of Journal)"에 발표했다. 칼슘은 지방 대사를 증가시키기 위해 호르몬과 상호 작용할 수 있습니다. 그것은 이미 체중 감량에 종사하고있는 사람들에게 가장 잘 작동하는 것으로 보이며, 연구 결과에 따르면 아이들은 식사를 많이 할 때 과체중이되지 않도록 보호합니다. 1 일 1,000 ~ 1, 200mg이 필요하며 비타민 D를 복용하면 칼슘 작용에 도움이됩니다. 칼슘이 많은 식품에는 우유, 치즈, 요구르트, 양배추, 브로콜리, 배추, 정어리, 고등어 및 연어가 포함됩니다.
미국의 비만 위기를 감안할 때, 2010 년식이 지침 자문위원회는 모든 미국인들이 야채, 말린 콩 및 완두콩을 강조하는 식물 기반으로 전환하도록 권장하고있다 과일, 전체 곡물, 견과류, 그리고 씨앗. " 미국인들은 전체적으로이 음식을 충분히 먹지 않는다고 말합니다. 이 아이디어는 고 칼로리 식품을 영양가가 높은 식품으로 대체하여 미국인들이 너무 많은 음식을 섭취하지만 영양 부족 상태라는 역설을 되 돌리는 것입니다. 예를 들어, 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 섬유질, 칼슘, 비타민 D, 칼륨이 결핍됩니다.
저칼로리 식품
