탄수화물은 에너지로 신체에서 사용됩니다. 복잡한 탄수화물은 천천히 분해되어 장기적인 에너지를 제공합니다. 간단한 탄수화물은 빠르게 사용되어 짧은 에너지 버스트를 제공합니다. 키즈 헬스 (Kids Health)에 따르면, 2 세 이상의 어린이는 탄수화물 섭취로 인한 일일 칼로리의 50-60 %를 섭취해야합니다. org. 영양이 적은 사람들보다 건강한 탄수화물을 제공하는 것이 자녀의 전반적인 건강에 중요합니다.
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전체 곡물
전체 곡물은 어린이를위한 영양 포장 탄수화물입니다. 곡류는 B 비타민, 섬유질 및 탄수화물을 유지하도록 최소한 가공되었습니다. 전체 곡물에는 갈색 또는 야생 쌀, 통 밀, 기장, 노아와 보리가 포함됩니다. 이 곡물은 곡물 밀 빵 및 빵 제품, 시리얼 및 곡물 파스타와 같은 다양한 어린이 친화적 인 식품에서 찾을 수 있습니다. 전체 곡물을 라벨에 첫 번째 또는 두 번째 재료로 나열하는 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 흰 쌀과 같은 농축 곡물에는 탄수화물이 포함되어 있지만 가공 중에는 영양가가 떨어집니다. 비타민과 영양소는 농축 된 곡물 제품에 다시 첨가되지만 전체 곡물과 동일한 영양 및 섬유 효과를 제공하지는 못합니다. KidsHealth. org는 더 나은 영양을 위해 가능한 한 많이 농축 된 곡물 제품보다 전체 곡물 제품을 선택하는 것을 제안합니다.
스낵
스낵 식품은 탄수화물을 제공 할 수 있지만 반드시 좋은 것은 아닙니다. 정제 된 백설탕과 같은 간단한 탄수화물은 영양가를 제공하지 않으며 신체에 장기간 에너지를 공급하지 않습니다. 아이들은 적당하게 설탕 함량이 높은 스낵 및 기타 음식을 섭취해야합니다. 사탕, 케이크, 과자 및 소다의 소비량을 제한하는 것이 가장 좋습니다.