탄수화물은 건강에 좋은 식단의 필수 요소이며 다양한 식품에서 발견됩니다. 그러나 일부 탄수화물은 건강에 유익한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질뿐만 아니라 포화 섬유 패키지를 제공하기 때문에보다 건강한 것으로 간주됩니다. 이 건강한 탄수화물에는 전체 곡물, 신선한 과일, 콩과 식물, 우유 및 요구르트가 포함됩니다. 반면에 다른 탄수화물이 풍부한 식품은 영양 섭취를 줄이고 체중 감량을 방해하며 실제로 탄수화물에 대한 욕구를 악화시킬 수 있으므로 피해야합니다.
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과일 주스
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주황색의 과일 주스 사진 크레디트: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images 주스 한 잔에 적어도 26 그램의 탄수화물이 포함되어 있다고 USDA National Nutrient Database가보고합니다. 과일 주스에는 비타민 C와 같은 영양소가 포함되어 있지만 섬유질이없고 때로는 설탕이 들어있을 수도 있습니다. 포화 섬유가 없기 때문에 과일 주스의 탄수화물은 체중 증가에 기여하거나 체중 감소를 억제 할 수 있으므로 건강한 식생활 계획에서 제거해야합니다.
초콜릿 칩 쿠키 사진 크레디트: Songbird839 / iStock / Getty Images
정제 된 곡물은 북아메리카 식단에서 탄수화물의 큰 원천입니다. 단일 롤에는 23 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 흰 쌀 한잔, 탄수화물 45g; 단일 쿠키, 18 그램의 탄수화물; 큰 블루 베리 머핀, 69 그램의 탄수화물; 그리고 43 그램의 탄수화물 요리 한 백색 스파게티 컵은 USDA 국립 영양소 데이터베이스 (National Nutrient Database)에 나와 있습니다. 정제 된 탄수화물은 영양소를 거의 공급하지 못하는 것 이외에 갈망을 더욱 강하게 만듭니다.
