소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것이 체중 증가 예방에 필수적입니다. 저칼로리 식품 목록을 보유하면 칼로리가 조절되는 식단에서 식사와 간식을 계획하는 데 도움이됩니다. 영양가가 높은 다양한 식품을 선택하여 칼로리를 제한하면서 영양을 유지하고 체중 감량 식단을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
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수프
수프는 점심 또는 간식으로 만족스러운 선택이 될 수 있습니다. 치킨 누들 수프에는 62 칼로리, 미니스트론 스프에는 82 칼로리가 들어 있습니다. 국물 스프는 브로콜리, 치즈 수프 또는 조개 스프와 같이 치즈와 크림이 들어간 스프보다 칼로리가 적습니다. 나만의 저 칼로리 수프를 만들 수도 있습니다. 컵 당 17 칼로리의 저 나트륨 치킨 수프를 사용하고 양파, 당근, 셀러리, 토마토와 같은 채소, 잘게 썬 닭 가슴살과 같은 희박한 단백질 원을 첨가하십시오.
샐러드
샐러드 채소는 칼로리가 매우 낮으며 파쇄 된 상추 1 잔에 7 칼로리가 있습니다. 100 칼로리의 샐러드에는 몇 컵의 샐러드 채소, 추가 원시 채소 및 희박 단백질의 공급원이 포함될 수 있습니다. 시금치 잎, 붉은 양파 링, 체리 토마토 및 단단한 삶은 달걀 흰자위 (각각 17 칼로리)를 곁들인 샐러드를 맛보십시오. 또 다른 옵션으로는 dainted 토마토가 들어있는 로메인 상추와 garbanzo 콩이 반 컵 들어 있습니다. 살라미 소시지 및 전 지방 치즈와 같은 지방 첨가물을 피하고 너무 많은 칼로리를 함유하지 않도록 전 지방 드레싱 대신 소량의 무 지방 샐러드 드레싱이나 식초를 사용하십시오.
야채
신선한 브뤼셀 콩나물 사진 크레디트: tashka2000 / iStock / Getty Images 조리 한 가지 한잔에는 35 칼로리가 있습니다. 100 칼로리가 넘지 않는 간식의 경우 로스팅 브뤼셀은 마늘과 발사믹 식초를 사용하거나 저지방의 파르 메산 치즈와 후추로 구운 케일 칩을 먹습니다. 점심 식사를 위해 피자에 껍질과 토마토가 들어간 벨벳 버섯과 토핑 용 파쇄 된 뚱뚱한 모짜렐라 치즈를 넣어보십시오.
린 단백질
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