칼로리가 낮고 포화 지방이 적은 식품은 USDA에 따르면 최고의 배 지방 연소 효능을 제공합니다. 다양한 단백질을 많이 섭취하면 도움이 될 것입니다. 기본적으로 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 정한 심장 건강 식단은 많은 지방 연소 식품을 포함합니다. 가장 큰 결과를 거두려면 모든 그룹의 음식으로 균형 잡힌 식단을 먹도록하십시오. 일시적 유행은 제대로 작동하지 않으며 결국 실제로는 해를 끼칠 수 있습니다.
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야채
짙은 잎이 많은 채소는 풍부한 섬유 및 건강 증진 항산화 물질입니다. 칼로리가 적고 지방이 전혀 들어 있지 않은이 영양가있는 야채는 당신을 채우고 더 건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다. 어두운 잎이 많은 채소에는 시금치, 겨자 채소, 붉은 잎 상추, 콜라드 채소, 순무 채소 및 복 추이가 포함됩니다. 브로콜리는 영양가가 풍부한 또 다른 야채입니다.
린 단백질 (Lean Protein)
단백질은 소화에 에너지를 사용하여 우리 몸이 다양한 다른 식품보다 더 많은 칼로리를 태우게합니다. 이 증가 된 칼로리 레코딩은 신진 대사를 증가시키고 더 많은 배 지방을 태울 수있게 도와줍니다. 유리한 단백질 공급원은 피부가 없거나, 구운 닭 또는 칠면조입니다.
또한 고등어, 송어, 참치, 참치, 정어리, 청어와 같은 물고기가 희박한 단백질 카테고리에 포함됩니다. 이 어미는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 붉은 살코기보다 칼로리가 낮습니다. USDA를 인용합니다.
유제품치즈는 배 지방을 태우는 데 도움이되는 풍부한 단백질 원입니다. 포화 지방 섭취량을 모니터링하기 위해 저지방 또는 무 지방 버전을 선택하십시오. 무 지방 모짜렐라 치즈에는 1 컵 제공 당 단백질 36g이 포함되어 있습니다.
계란 흰자는 배가 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 소스입니다. 1 온스의 말린 계란 흰자는 23 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 신선한 달걀 흰자위에는 11 그램이 들어 있습니다.
전체 곡물
보디 빌더 Tom Venuto에 따르면 전체 곡물은 지방 연소 식단에 포함되어야합니다. 전체 곡물은 소화를 돕는 용해성 섬유를 공급합니다. 귀리 및 귀리 밀기울 외에도 전체 곡물에는 보리, 통 밀, 현미 및 철자가 포함됩니다.
