임신했을 때 다이어트는 당신과 당신의 아기의 건강에 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 당신이 당신의 입에 넣은 것과 당신이하지 않은 것을 포함합니다. 임신 중에는 태아 성장과 발육을 돕기 위해 다양한 영양소를 제공하는 건강식을 먹어야합니다. 마찬가지로 중요한 것은 면역 체계가 약해져 해를 입힐 수있는 음식을 피해야한다는 것입니다. 포함하거나 피할 식품을 아는 것은 건강한 임신을 할 수 있습니다.
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빵과 곡물
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곡물 빵. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images 빵과 곡물은 탄수화물과 섬유뿐만 아니라 B 비타민, 엽산 및 철분의 좋은 원천입니다. 섬유질 섭취량을 높이기 위해 대부분의 곡물과 곡물을 선택하십시오. 임신하면 1, 000 칼로리마다 섬유 14 그램, 2, 000 칼로리 다이어트에서는 섬유 28 그램이 필요합니다. 건강에 좋은 선택에는 전곡 빵, 현미, 통밀 파스타 및 전곡 곡물 및 크래커가 포함됩니다.
과일과 야채
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오렌지와 열매. 과일과 채소는 섬유소의 좋은 원천이며 비타민 A와 C를 제공합니다. 일주일 내내 다양한 과일과 채소를 섭취하여 영양 섭취량을 변화시킵니다. 좋은 선택에는 오렌지, 딸기, 멜론, 브로콜리, 시금치 및 당근이 포함됩니다. 대부분의 과일과 채소는 임신시 먹어도 안전하지만, 저온 살균하지 않은 주스와 생 콩나물은 피해야합니다. 살균하지 않은 주스에는 메스꺼움과 심한 구토 나 설사를 유발할 수있는 박테리아 E.coli가 들어있을 수 있습니다. 생 콩나물을 먹으면 살모넬라 중독 위험이 높아져 발열, 구토 및 설사를 유발합니다.
단백질 식품
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계란은 임신 한 음식의 일부 여야합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
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육류, 가금류, 달걀, 콩, 견과류 및 씨앗은 모두 임신 식사에 건강에 도움이됩니다. 단백질을 공급하는 것 외에도이 음식은 철분과 비타민 B-6과 B-12를 공급합니다. 그러나 햄, 닭고기 또는 해산물 샐러드와 같이 식료품 점에서 구입 한 고기 샐러드는 Listeria 박테리아의 잠재적 인 원천입니다. 이 박테리아는 임신 중 사산, 조기 진통 또는 질병으로 이어질 수 있기 때문에 임신 기간 중 매우 중요합니다. 고기 샐러드가 마음에 든다면 집에서 직접 만드는 것이 안전합니다.
해산 식품 선택
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새우를 먹는다. 사진 크레디트: Zedcor가 소유 한 / PhotoObjects. 그물 / 게티 이미지
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해산물은 태아의 성장과 발달 및 단백질을 지원하는 오메가 -3 지방산의 원천입니다.그러나 새우, 연어, 폴락 및 메기와 같은 저 수은 어류 만 섭취하면 일주일에 12 온스 이상을 먹지 않아야합니다. albacore 참치의 섭취를 일주일에 6 온스 이상으로 제한하십시오. 상어, 황새치, 왕 고등어, 배 등 수은이 높은 물고기는 피해야합니다. 수은 섭취량이 많으면 아기의 두뇌와 신경계 발달에 영향을줍니다. 모든 생선은 화씨 145도까지 조리해야합니다. 스시와 생굴을 비롯하여 덜 익힌 생선이나 생선에는 당신이나 아기를 해칠 수있는 박테리아 나 기생충이있을 수 있습니다. 생 조개류는 치명적일 수있는 Vibrio 박테리아를 포함하고 있기 때문에 특히 걱정 스럽습니다.
유제품
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유제품 요구르트가 좋은 선택입니다. 유제품은 칼슘과 비타민 D의 중요한 공급원입니다. 저지방 또는 무 지방 우유와 요구르트 및 체다 같은 저지방 하드 치즈가 좋은 선택입니다. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
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유제품은 칼슘과 비타민 D의 중요한 공급원입니다. 임신했을 때 살균하지 않은 우유는 캄 필로 박터, 대장균, 리스테리아 또는 살모넬라가 포함되어있을 수 있으므로 마셔서는 안됩니다. 브리 (Brie), 페타 (feta) 또는 퀴소 프레스코 (queso fresco)와 같은 부드러운 치즈는 저온 살균되지 않은 우유로 만들어지며 임신 중에는 피해야합니다.
달콤한 취급
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나만의 과자를 구워. 사진 크레디트: Jeffrey Hamilton / Digital Vision / Getty Images
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임신했을 때 감미로운 치아에 빠져도 괜찮습니다. 케이크, 과자 및 사탕과 같은 음식은 칼로리를 제공하지만 영양 가치는 거의 없습니다. 자신의 쿠키 또는 케이크를 구우려면 그릇이나 스푼을 핥지 마십시오. 생 반죽과 배터에는 잠재적으로 살모넬라 균의 원천이 될 수있는 날걀이 포함되어 있습니다.
