모든 체조 워밍업, 스트레칭의 핵심 구성 요소는 근육과 관절을 다양한기구에서 통과하는 운동 범위에 맞게 준비하고, 유연성을 높일 수 있습니다. 당신은 머리에서 발끝까지 천천히 움직이며, 정적 인 뻗기를 30 초에서 60 초 동안 유지하고, 결코 고통의 지점까지 뻗어서는 안됩니다. 당신의 코치 만이 당신의 기술 수준에 필요한 모든 뻗기에 대해 지시 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
손과 발
바닥에 쓰러지 던지, 바에서 스윙을 하던지 체조에 항상 손과 발을 사용하고 있습니다. 손과 손목을 느슨하게하려면 서로 붙잡고 뒤집습니다. 무릎에 앉아서 손을 손바닥에 대고 매트에 손바닥을 대고 편안하게 뻗을 때까지 팔에 기대십시오. 발꿈치가있는 상태에서 발끝을 가리키고 구부려서 발을 펴십시오. 발을 굴리고 손과 발을 흔들어주십시오.
목, 어깨 및 팔
목, 어깨 및 팔을 스트레칭하여 운동을 위해 상체를 준비하십시오. 머리를 귀에서 귀로, 좌우로, 위아래로 움직여 머리를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 앞뒤 롤로 어깨를 느슨하게하십시오. 당신의 삼두근은 왼쪽 팔을 등 뒤로, 손은 등을 대고 공중에 팔꿈치를 대십시오. 오른팔로 왼팔을 잡습니다. 다른 쪽에서 반복하십시오. 손을 함께 껴안고 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으십시오.
다리와 엉덩이
다리가 힘을 빌어 금고에 텀블링 패스를 제공합니다. 뱃속은 엉덩이의 유연성을 높이면서 송아지와 허벅지의 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 두 다리가있는 적어도 두 가지 유형의 돌발을 완성하십시오. 다리를 가볍게 두드리며 옆으로 확장하고 몸 앞에서 연장하십시오. 나비 스트레치는 몇 가지 필요한 역동적 인 스트레치 중 하나입니다. 스트레칭으로 다리를 움직이는 것입니다. 발바닥을 함께 눌러 앉으십시오. 무릎이 옆으로 향하게됩니다. 나비 날개처럼 날개가 퍼덕 거리는 것처럼 다리를 위아래로 흔들어주십시오.
뒤로
너의 다리와 마찬가지로, 너는 서서와 앉은 자세 모두에서 등에 기지개하고 싶다. 함께 다리를 서있을 때 앞으로 몸을 기울여 땅에 닿으십시오. 천천히 서있는 자세로 돌아갑니다. 다리를 걸은 채로 다시 앞으로 기울여 손을 가운데 바닥에 대고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 만집니다. 지상에서, 다시 앞으로 걸치고, 위장을 땅에 평평하게하십시오. 그런 다음 오른손 다리와 왼발 다리에 기대고 손으로 발가락을 잡습니다. 아치 또는 다리 위치는 팔과 엉덩이 굴근뿐만 아니라 등뒤를 쭉 뻗고 평평하고 둥근 아치로 밀어 넣은 다음 발과 팔을 반대 방향으로 걷고 자세를 바꿉니다.
