자녀와 함께 있다는 것을 발견하면 동시에 흥미 진진하고 신경질을 느낄 수 있습니다. 올바른 음식에 임신을 시작하는 것은 당신과 아기를 위해 최고의 음식을 먹는 것을 포함합니다. 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)와 트레이시 앤더슨 (Tracey Anderson)에 따르면, "기대하는 식사: 태아 영양에 대한 실용적이고 맛있는 안내서"에 따르면 가장 영양가있는 음식을 선택해야 임신을 유지할 수있는 에너지를 얻을 수 있고 아기는 필요한 것을 정확하게 얻을 수 있습니다 그녀가 태어날 때까지 번창하십시오.
오늘의 비디오
우유 및 과일 스무디
저지방 우유 및 신선한 과일은 첫 번째 삼보 격식을위한 두 가지 영양가있는 음식입니다. Swinney와 Anderson은 임신 초기의 몇 주간은 기분이 좋지 않을 수 있으므로 섭취하기가 어려울 수 있지만 우유와 과일은 충분히 유지할 가능성이있는 음식이라고 생각합니다. 탈지유 한 잔에 바나나 나 복숭아와 같은 신선한 과일을 섞거나 블루 베리 나 체리와 같은 냉동 과일을 사용하여 위장을 정돈 할 수있는 스무디를 만들고 새로 태어난 아기에게 성장하기 시작하는 데 필요한 비타민을 제공하십시오. 계피 또는 꿀은 건강에 해로운 정제 된 설탕을 추가하지 않고도 스무디에 단맛을 더합니다.
-터키
단백질은 아기의 조기 성장을 촉진시키는 데있어 최고의 영양소 중 하나입니다. 아기는 근육, 뼈 및 모든 내장 기관을 형성하기 위해 단백질이 필요합니다. Nina Planck의 저서 「엄마와 아기를위한 진정한 음식: 불임의식이 요법, 두 가지 먹기, 아기의 첫 번째 음식」에서 노트를 읽으십시오. 귀하의 첫 번째 임신 기간 동안, 귀하의 아기가 엄청나게 자랄 것이고 단백질 보조제를 개발할 것입니다. 칠면조와 같은 단백질의 희소 한 근원을 먹는 것은 당신의 지방 섭취를 낮게 유지하는 것을 도울 것이기 때문에, 또한 당신의 아기를 위해 더 건강한 그것을 먹게 확인하십시오. 터키는 향신료와 소스 없이도 조리 할 수 있으므로 위장을 유지하고 칠면조를 억제 할 수 있습니다. 통밀 빵에 칠면조 샌드위치를 만들거나 수프 또는 샐러드로 칠면조 가슴살을 자릅니다.
Whole Wheat Bagel
전체 곡물은 첫 번째 삼 분기식이 요법에 더할 나위없이 좋으며 아마도 위장이 화 나지 않게하고 섬유질을 제공하기 때문에 스마트 한 음식입니다 배고픈에서 지키십시오. 통밀 베이글에는 몇 그램의 섬유가 포함되어있어 위장을 가득 채울 수 있고 오랜 기간 동안 위장을 가득 채우면 메스꺼움과 입덧을 예방할 수 있습니다. 당신의 베이글 평야를 먹거나 약간의 단백질을 첨가하여 소량의 땅콩 버터를 첨가하십시오. 희박 칠면조 또는 저지방 치즈는 베이글에 추가 할 수있는 다른 옵션으로 안정된 상태를 유지하고 아기의 건강한 발달을 촉진하는 데 도움이됩니다.
