바쁜 일정으로 인해 영양가있는 식단의 중요성이 빠르고 쉽고 고지 방식의 스낵 식품을 위해 제쳐두고 밀려 나고 있습니다. 그러나 약간의 준비와 잘 갖춰진 냉장고를 사용하면 빠르고 건강하며 휴대용 간식으로 기아를 만족시킬 수 있습니다.
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유제품 간식
저지방 유제품은 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 우수한 공급원입니다. 휴대용 옵션에는 현 치즈와 요구르트가 포함됩니다. 또한, 많은 다른 치즈는 간식 크기와 작은 부분으로 제공됩니다. 예로는 코티지 치즈, 고우 다, 체다 치즈 및 브리 등이 있습니다. 이동 중에도 유제품 스낵을 시원하게 유지하여 부패 나 세균 번식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 냉동 팩을 사용하여 콜드 팩 케이스 또는 소형 쿨러에 간식을 보관하십시오.
딱딱한 계란
빨리 점심을 먹거나 간식을 먹기 위해 삶은 계란을 골고루 포장하십시오. 일주일이 시작되기 전에 한 번에 12 개를 준비하여 인생을 더욱 편하게 만듭니다. 단단한 삶은 달걀에는 단백질, 비타민 D, 루테인, 비타민 A, 콜린 및 기타 중요한 영양분이 들어 있습니다. 낙농 제품과 마찬가지로, 냉동 팩을 넣은 작고 차가운 팩 쿨러에 단단한 계란을 넣어 두는 것이 좋습니다.
씨앗과 견과류
많은 식물의 씨앗과 견과류는 단백질, 영양소, 미네랄의 고 단백질 영양분 원입니다. 건강에 좋은 지방이 많기 때문에 간식이 굶주림을 돋우는 데 도움이됩니다. 전체 아몬드는 심장 건강에 좋은 단백질 및 에너지 원입니다. 캐슈는 지방이 낮고 보호용 항산화 물질로 포장되어 있습니다. 참깨와 tahini는 망간과 구리와 같은 필수 미네랄의 훌륭한 원천을 제공합니다. 땅콩은 단백질, 비타민 및 레스베라트롤이라는 화학 물질의 건강한 원천이며 뚜렷한 노화 방지 효과에 대해 연구되었습니다.
과일과 채소
