저탄 수화물 식단을 따르고 있다면 아침 식 사용 시리얼을 그리스 요구르트에 뿌리는 것이 유혹입니다 - 좋은 이유가 있습니다. 곡물은 탄수화물이 풍부하기 때문에 진정한 저탄 수화물 곡물 옵션은 거의 없으며 많은 사람들이 1 인분 당 40 그램 이상을 자랑합니다. 2015 년 10 월 현재 FDA는 저탄 수화물이 그램 또는 칼로리 비율에 어떤 의미가 있는지 정의하지 않았습니다. 그러나 약간의 탐정 작업으로 20 그람의 탄수화물 또는 1 서빙 당 더 적은 수화물 다이어트에 들어갈 수있는 찬 또는 차가운 시리얼을 발견 할 수 있습니다.
저탄 수화물 시리얼 수수께끼
곡물의 탄수화물 함량은 건강에 좋지 않은 종류보다 더 적은 그램을 함유 한 감미로운 맛의 품종으로 반 직관적 일 수 있습니다. 예를 들어, 허니 너트 또는 초콜렛 체리 오스 (Chocolate Cheerios)의 3/4 컵 서빙은 22 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며, 밀가루 미니 건빵 또는 건포도와 밀기울 조각을 1 컵 제공하는 데는 브랜드에 따라 40 ~ 45 그램이 걸립니다. 대부분의 그랜 덤은 35 개 이상의 그램을 먹는 고 탄수화물입니다. 유사한 시리얼의 탄수화물은 브랜드마다 다를 수 있으므로 구매하기 전에 모든 상자의 영양 사실 레이블을 살펴보십시오.
플레이크 시리얼을 즐기는 경우, 식료품 점의 선반에서 Special K Protein 상자를 가져옵니다. ¾ 컵은 19 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 설탕과 수크랄로스와 함께 달게됩니다. 자연 식품점에는 감미료가 추가되어 있지 않고 코코넛 고기, 코코넛 수분 및 야자 즙으로 구성된 성분이 들어있는 Julian Bakery Paleo Coconut Flakes와 1 온스 당 14 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. Hi-Lo 시리얼, 온라인으로 주문할 수있는 오리지널 맛은 ½ 컵당 13 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 증발 된 캔 주스로 단맛을냅니다.
탄수화물을 제한 할 때, 과일이 carb 그램을 증가시키기 때문에 마른 과일이 섞인 곡물을 가장 잘 보관합니다. 견과류는 탄수화물이 적기 때문에 수화물 섭취를 늘리지 않고도 맛과 향을 더합니다. Nutritious Living의 3 가지 칙칙한 시리얼은 저탄 수화물 선택입니다. 꿀 아몬드 향이 나는 시어즈 존 시리얼 (Sears Zone Cereal) 박사는 ½ 컵 제공시 16 그램을 먹습니다. 그것은 여러 곡물을 포함하고 꿀, 당밀 및 증발 한 지팡이 주스 결정으로 달게된다. Hi-Lo 곡물은 너트를 휘두르는 두 가지 향기가납니다 - 바닐라 아몬드와 단풍 나무 피칸 - 둘 다 ½ 컵 제공 당 13 그램의 탄수화물이 있습니다. 정기적 인 맛과 마찬가지로이 Hi-Lo 곡물은 인공 감미료 인 수크랄로스로 단맛을냅니다.
Shaped Cold Cereals
유아부터 노인까지 모두를위한 대기 스낵으로 평범한 Cheerios는 적당히 저탄 수화물로 컵 당 20 그램입니다. Kay 's Naturals 시리얼은 프랑스 바닐라, 아몬드 아몬드 및 사과 계피의 3 가지 맛을 지니 며, 1 인당 18-19 그램입니다.2 온스 봉사. 그들은 꿀, 설탕 및 stevia에게서 그들의 감미로운 풍미를 얻는다. 또 다른 저탄 수화물 선택은 스탕을 기반으로하는 시리얼, Smaps, 코코아 또는 스위트 메이플 향으로 몽크 과일 또는 저 혈당 과일 농축 물과 ½ 컵 제공 당 8 그램의 탄수화물을 포함합니다.
부풀어서 나는 곡물
평범한 부풀린 쌀이나 밀과 같은 통풍이 잘되는 곡류를 사용하면 컵을 조금이라도 먹을 수 있습니다. 부풀린 쌀에는 컵 당 15 그램의 탄수화물이 있고, 부풀린 밀은 겨우 13 그램 밖에 없습니다. 설탕이 첨가 된 시리얼을 선택하면 탄수화물이 더 많이 섭취됩니다. 그 중 하나는 켈로그 (Kellogg)의 허니 스맥스 (Honey Smacks)로 24 그램을 작고 3/4 컵 제공합니다.
저탄 수화물 곡류
때로는 뜨거운 시리얼이 부딪치지 만, 한 끼에 약 28 그램이 있으면 정기적 인 오트밀이 수분 목표를 초과 할 수 있습니다. 그러나 설탕없는 인스턴트 오트밀은 인공 감미료를 신경 쓰지 않는다면 패킷 당 약 19 그램을 가지며 인스턴트 크림 밀가루는 패킷 당 20 그램을 가지며 약 ¾ 컵 준비됩니다. Sensato와 ProtiDIET이라는 두 가지 다른 브랜드는 수크랄로스가 달린 고온 시리얼입니다. Sensato 뜨거운 시리얼은 사과 계피, strawberrilicious 및 바닐라 아몬드, ½ 컵 당 12, 11 및 10 그램의 탄수화물과 함께 제공됩니다. ProtiDIET 오트밀은 패킷 당 6 그램의 그램을 함유하고 계피 향신료, 사과 계피 및 단풍의 갈색 설탕 맛을 제공합니다.
탄수화물 붓기
어떤 종류의 저칼슘 씨리얼을 선택하든, 그것에 부어 넣은 것은 탄수화물을 더 많이 첨가 할 수 있습니다. 암소 우유는 1 / 2 컵 당 6 그램을 추가하고 단맛을 제거한 아몬드 또는 두유는 ½ 컵당 약 4 그램의 탄수화물을 섭취합니다. 한 컵당 1 그램 미만의 무가당 코코넛 밀크 또는 캐슈 밀크는 가장 낮은 탄수화물 우유 옵션입니다.
