탄수화물이 적은 식품은 반드시 칼로리가 낮지는 않지만 두 음식점 그룹의 음식이 가장 잘 맞는 경우 체중 감량이 쉬울 수도 있습니다. 중요한 탄수화물 함량 때문에 대부분의 곡물과 녹말 채소는 저탄 수화물식이 요법을위한 식탁에서 벗어납니다. 체중 감량을 시도 할 때, 칼로리를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 탄수화물은 절단하지 마십시오. 두 가지 모두 도움이 될 수 있습니다.
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딱딱하지 않은 야채: 저탄 수화물 및 저칼로리
탄수화물과 칼로리가 낮은 음식을 찾고있을 때 최선의 선택 비 수생 식물은 종종 물과 섬유질 함량이 높기 때문에 에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 적습니다. 이렇게하면 일일 칼로리를 넘지 않고 많은 양을 먹고 채우기가 쉬워집니다. 1 그램 미만의 탄수화물과 1 컵 당 4 칼로리가 적게 든 빨간 잎 상추는 특히 저칼로리 및 저탄 수화물 야채의 예입니다. 생 채소 1 컵 또는 조리 된 채소 1 컵에 20 그램 이하의 탄수화물과 다른 종류의 상추, 양배추, 오이, 양배추, 꽃 양배추, 버섯, 아스파라거스, 셀러리, 여름 스쿼시, 오크라, 콩 및 무를 가볍게 치십시오.
육류, 가금류 및 해산물에는 일반적으로 탄수화물 함량이 거의 없지만 칼로리가 높을 수 있습니다. 물고기는 일반적으로 고기보다 칼로리가 더 낮습니다. 3 온스 당 100 칼로리 미만의 탄수화물과 1 온스 미만의 탄수화물을 가진 옵션에는 통조림으로 만든 가벼운 참치, 뚱뚱한 부분을 다듬은 돼지 고기 안심, 지방이 잘린 햄, 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 퀸 크랩, 파이크, 넙치, 링, Dungeness 게, mahi-mahi, lingcod,베이스, 대구, 오렌지 거친, 새우, monkfish 및 왕새우.
계란 및 유제품 제품의 열량 및 탄수화물계란 및 특정 유제품은 탄수화물 함량이 매우 낮지 만 동시에 칼로리가 높습니다. 1 서빙 당 100 칼로리 이하 및 1 그램 미만의 탄수화물을 함유하고있는 것들 중에는 달걀, 부드러운 염소 치즈, 브리, 카망베르, 틸 비츠, 모짜렐라 및 저지방 스위스 인이 있습니다. 일반 무 지방 그리스 요구르트의 1 회용 용기에는 100 칼로리가 있지만 탄수화물은 약 6 그램이며 탈지유 한 컵은 83 칼로리와 약 12 그램의 탄수화물을 제공합니다.
견과류와 씨앗 칼로리와 탄수화물
견과류는 지방이 많기 때문에 칼로리가 높습니다. 해바라기 씨 버터 큰술 또는 캐슈 버터 같은 양을 포함하여 5 그램 이하의 탄수화물과 100 칼로리 미만의 몇 가지 옵션이 있습니다. 온스 당 200 칼로리 및 4 그램의 탄수화물에 더 가까운 다른 견과류에는 호두, 개암 및 피 캔이 포함됩니다. 아몬드와 피스타치오는 온스 당 200 칼로리 미만이지만 탄수화물은 각각 6 그램과 8 그램입니다.
순 탄수화물 대. 총 탄수화물
