P90X는 신체가 지방을 잃고 근육이 빠지며 체력을 늘리고 건강한 생활을하도록 돕기 위해 12 개의 운동을 포함하는 운동 프로그램입니다. 운동은 체중 훈련, 심장 혈관 훈련, 지구력 훈련, 유연성 훈련 및 무술 훈련으로 나뉩니다. P90X는 DVD로 판매되며 덤벨 세트와 풀업 막대가 필요합니다.
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가슴과 뒤로
가슴과 등 받침은 P90X 운동 시리즈의 일부입니다. 이 연습에서는 가슴과 6 가지 후방 연습을 위해 6 가지 푸시 업 변형을 수행합니다. 흉부 운동은 팔 굽혀 펴기, 다이버 폭격기 팔 굽혀 펴기, 넓은 그립 펴기, 군사 팔 굽혀 펴기 및 다이아몬드 팔 굽혀 펴기로 구성됩니다. 뒤 운동은 풀업과 조정 효과로 구성됩니다. 운동은 1 분 간격 동안 가능한 한 많은 담당자의 두 세트에 대해 수행됩니다.
Cardio X는 체지방을 태우고 내구성을 높이기 위해 플라이 사이 메트릭, 요가 및 무술 동작을 결합한 영향이 적은 심장 운동입니다. 스쿼트 점프 및 점프 킥과 같은 다양한 운동이 수행됩니다.
어깨와 팔어깨와 팔 P90X 운동은 삼각근, 삼두근 및 팔뚝의 크기와 강도를 증가시키는 방향으로 조정됩니다. 총 12 회의 운동을 위해 각 신체 부위에 대해 네 번의 운동이 수행됩니다. 두 세트는 운동 할 때마다 사용되며 1 분 시간 프레임에서 가능한 한 많은 담당자에게 수행됩니다. 이 연습은 오버 헤드 프레스, 컬, 레이즈 및 익스텐션의 조합입니다.
요가 X
요가 X는 힘, 균형, 유연성 및 몸 전체의 조화를 향상시키는 데 도움이되는 요가 자세의 조합입니다. 이 운동 루틴은 최대 90 분 동안 지속되며 상반신, 중추 및 하체를 작동시키는 다양한 포즈를 사용합니다. 운동은 아래쪽을 향한 개, 위쪽을 향한 개 및 기와 같은 요가 소유의 조합입니다.
다리와 등
P90X 다리와 등 운동은 허리 위, 등뼈, 허벅지, 송아지, 송아지 등을 훈련시킵니다. 총 22 개의 연습이 수행됩니다. 11 개의 운동은 등뒤로 작용하고 나머지 11 개의 운동은 다리를 움직이게합니다. 다양한 형태의 풀업, 줄, 웅크림 및 종아리 상승은 등 및 다리 전체에 힘과 근육을 증가시키기 위해 수행됩니다.이 운동에서 수행되는 운동은 pullups, 행, 돌진 및 웅크 리기 유사 콘텐츠입니다.
Kenpo X
Kenpo X는 신체가 지방을 잃고 심장 혈관 내구성을 높이는 데 도움이되는 무술 훈련을 사용하는 P90X 운동입니다. 운동은 거의 1 시간 정도 지속되며 펀치와 발로 차기의 다양한 형태에 중점을 둡니다. 이 운동을하는 동안 휴식없이 한 운동에서 다음 운동으로 지속적으로 전환하게됩니다.
X 스트레치
X 스트레치는 몸 전체의 유연성을 높이고 근육 그룹의 부상을 예방하는 데 초점을 둡니다. 이 운동은 각 근육 그룹에 대해 스트레칭 운동을합니다. 각 근육 그룹은 30 초에서 60 초 사이로 늘어납니다. 스트레칭은 햄스트링, 가슴 둘레, 삼각주, 코어, 쿼드 및 등의 초점을 포함합니다.
핵심 시너지 및 애 더 리퍼 X
핵심 시너지는 요통 및 요가 운동을 사용하여 허리, 복부 및 복부의 강도 및 내구성을 향상시킵니다. 움직임은 각각 30 초에서 60 초 사이에 유지되며 지상과 다양한 평면 위치에 놓여져 수행됩니다.
Ab Ripper X는 핵심 강도를 높이고 지방을 연소시키는 데 도움이되는 휴대용 ab 휠을 사용하는 루틴입니다.
가슴 어깨와 대퇴 사면
가슴, 어깨 및 삼두근은 상체의 크기와 힘을 증가시키기 위해 노력하는 P90X 운동 프로그램입니다. 총 24 개의 운동이이 운동에서 수행됩니다. 가슴에는 8 번, 어깨에는 8 번, 삼두근에는 8 번의 운동이 있습니다. 가능한 한 많은 담당자에게 1 분 안에 각 운동의 한 세트 만 수행됩니다. 운동은 팔 굽혀 펴기, 오버 헤드 프레스, 상승 및 확장의 조합입니다.
등 및 팔뚝
이 운동 루틴은 크기가 커지면서 힘이 상완 이두근이고, 총 운동이 24 개 사용됩니다. 12 개의 운동은 상완과 뒷 근육 모두에 사용됩니다. 가능한 한 많은 담당자가 1 분 이내에 각 운동을 한 세트 만 수행합니다. 이 연습은 풀업, 컬 및 조정의 조합입니다.
