미국인들은 체육관 멤버십, 운동기구 및 TV에서만 판매되는 체중 감량 장치를 포함 해 피트니스에 대해 매년 650 억 달러 이상을 쏟아 붓습니다. 2016 년 소비자 보고서에 따르면, 우리 중 3 분의 2는 집에서 운동한다고보고했습니다.
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슬림 한 복근 후라면 운동을 돕는 가장 효과적인 기계를 살펴보십시오.
1. Ab Lounge Sport
미국 운동 실습위원회 (ACE)의 테스트에서 Ab Lounge Sport는 전통적 위기 상황에 가까운 근육 활성화를 일으키는 것으로 나타났습니다. 복부 컬에 대한 저항력을 생성하는 잭 나이프 (jackknife) 디자인을 통해 상반부, 하 복근 및 사위를 조이고 조율하도록 설계되었습니다.
2. 몸통 트랙
몸통 트랙 2는 팔과 어깨뿐만 아니라 복근을 강화하기위한 "TV에서 보았던"운동 용 제품입니다. 기본적으로 슬롯 형 트랙에 맞는 슬라이딩 핸들이므로 사용자가 저항 밴드를 밀 수 있습니다.
ACE는 몸통 트랙이 전통적 경련보다 다소 효과적이라는 것을 발견했지만, 일부는 허리 통증을 사용하는 동안 허리의 불편 함을보고했습니다.
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3. 무술 기계
러닝 머신과 타원형은 복근을 직접적으로 움직일 수는 없지만 평평한 위장을 유지하거나 유지하려고하는 대부분의 사람들은 지방을 태우는 정기적 인 격렬한 운동을하는 것이 중요합니다.
예산이 책정 된 경우 접이식 디딜 방아를 구입하거나 주자의 보폭에 더 잘 맞는 더 긴 데크가있는 접이식 모델을 해외 여행 경비로 보낼 수 있습니다.
타원형은 달리는 에어로빅 효과를 제공하지만 충격은 적습니다. 대부분의 타원형은 손잡이가 장착되어 있으므로 상반신 운동을 할 수도 있습니다.
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4. Ab 롤러 (Ab Roller)
ab 롤러는 중심을 관통하는 손잡이가있는 바퀴입니다. 무릎을 꿇고 핸들을 잡고 가슴을 바닥쪽으로 내린 상태에서 롤러를 바닥 앞쪽으로 밀어냅니다.
ACE는 재래식 위기와 거의 동일한 효과를 발휘하는 것으로 나타 났으 나 위기보다 더 많은 외부 경사를 활성화 시켰습니다. 5. Ab Rocket
Ab 로켓은 앞뒤로 피봇을 당기고 좌우로 회전하여 크런치를 촉진하고 복부 왜곡을 용이하게하는 잔디 의자 크기의 다리가없는 의자입니다.
헤드 지지대와 뒷쪽 지지대에 패딩 된 백 롤러가 장착되어있어 이동 중에도 마사지 할 수 있습니다.조절 가능한 저항 스프링으로 운동 강도를 결정할 수 있습니다. 6. 셀라 휘트니스 코어 머신
셀라 피트니스 코어 머신은 직구 복부 및 사위에 중점을 둡니다. 코어 머신은 두 개의 스프링 식 프롱, 패딩 된 뒤 레스트 및 발 받침대가있는 가중 플랫폼입니다. 이 기계는 보조 된 크런치에 대한 뒷쪽지지를 제공하고 다른 운동에 대해 밀어 붙이는 것에 대한 저항을 제공합니다.
7. Ab Carver Pro
TV 및 인터넷에서 판매되는 완벽한 Ab-Carver Pro는 탄소 강철 스프링이 달린 운동 "엔진"이 장착되어 롤아웃 할 때 저항력을 제공합니다.
아 bs와 팔을 일하기 위하여. 넓은 트레드는 왼쪽, 오른쪽, 중앙으로 갈 때 자세를 안정시킵니다. 기계 손 그립은 팔과 코어 근육의 활성화를 향상시키기 위해 각을 이루고 있습니다.
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고문 장치처럼 보일지 모르지만 그것은 미친듯한 효과가있는 운동입니다. 사진 크레디트: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
개혁자라고 불리는 원래 기계는 케이블, 도르래, 스프링 및 슬라이딩 보드로 장식 된 목조기구였습니다. 그러나 요즘에는 집에서 쉽게 보관할 수 있도록 접을 수있는 최신 소형 현대식 버전을 구할 수 있습니다. 9. 완벽한 Situp
완벽한 Situp은 완벽한 형태의 윗몸 일으키기를 돕기 위해 고안된 장치입니다. 이 장치는 머리 길이와 발 둘레의 몸체 길이입니다. 당신의 완벽 함은 딸깍하는 소리로 알려줍니다.
제조사는 퍼펙트 스타트 업 (Prefect Situp)이 복근 운동을 위에서 아래로 진행한다고 주장하며 "전통적인 업 다운 및 크런치와 달리 완벽한 탑업은 복부 컬을 수행하는 완벽한 위치에있게합니다. 운동 "을 의미한다.
10. Ab-Doer Twist
정면 근육 칼집의 양쪽에있는 비스듬한 근육을 작동 시키려면 약간 벗어나야합니다. 더 많은 것은 인 무엇, 비틀 거리는 운동은 효과적이기 위하여 무게 저항을 요구한다.
Ab-Doer Twist가 들어오는 곳입니다. 옆에 팔걸이를 잡고 회전대 자리에서 회전하십시오. 무거운 게이지 강철로 만들어졌으며 몇 가지 저항 옵션이 있습니다. 이 장치는 어깨, 팔뚝, 삼두근, 등 뒤로 및 가슴에도 작용합니다.
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허리 트위스트 운동
