육체적으로나 유 전적으로 여성의 신체는 남성의 신체와 크게 다릅니다. 월경이나 임신과 같이 여성을 괴롭히는 조건은 영양 상태와 보충 필요성이 다릅니다. 여성을위한 비타민 복용량 지침은 주로 그들이 삶의 순환에 어디에 의존하고 있습니다. 특히 임신 중이거나 모유 수유 중일 때 건강 관리 공급자와 먼저상의하지 않고는 보충제를 시작하지 마십시오.
오늘의 비디오
비타민 A
이 미량 영양소는 눈, 피부 및 면역 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 여성들은 건강 보조 식품 (ODS)의 국립 연구소에 따르면 매일 70mcg, 또는 2, 310 국제 단위를 취해야합니다. 야맹증과 면역 억제는 알코올 중독과 마찬가지로 비타민 A 결핍을 초래할 수 있으므로 매우 엄격한식이 요법으로 여성을 괴롭힐 수 있습니다.
짙은 잎이 많은 식물과 동물 고기에서 자연적으로 발생하는 B 비타민은 특히 임신과 수유기 동안 여성의 건강에 필수적입니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 비타민 B12 결핍과 유방암의 연관성을 연구하기위한 연구를 인용했다. 여성은 하루 2 ~ 4 mcg의 비타민 B12를 섭취해야합니다. 엽산 또는 엽산은 자궁 내에서 아기를 발달시키는 데 필수적인 비타민 B입니다. ODS는 대부분의 여성들에게 매일 400 mcg 섭취 할 것을 권고합니다. 임신중인 여성은 600 mcg를 섭취해야합니다.
감귤류와 피망 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 여성에게 강력한 항산화 제와 철분 조절 작용을 제공합니다. 하버드 공중 보건 대학은 여성들에게 비 흡연자에게 매일 75mg을, 흡연자에게는 매일 35mg을 추가로 복용 할 것을 권고합니다. 생리 중에는 비타민 C가 신체가 잃어버린 피를 대체하기 위해 섭취 한 철분을 사용하도록 도와줍니다.
비타민 D
비타민 D 보충제는 신체가 칼슘을 이용하도록 돕고 칼슘 뼈 밀도가 낮은 골밀도 질환 인 골다공증과의 싸움에서 고령화 여성에게 귀중합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 여성들이 400 ~ 600 개의 국제 단위의 비타민 D를 매일 섭취한다고 제안하고 있으며 그 중 일부는 햇빛에 노출 될 수 있습니다. AHA는 젊은 여성의 부적절한 비타민 D 섭취가 나중에 삶의 고혈압 위험을 3 배로 높일 수 있다는 미시건 대학교 공중 보건 대학의 최근 연구를 인용했다.
비타민 E
이 지용성 비타민은 mg, mcg 및 국제 단위를 비롯한 다양한 측정에서 제공되므로 복용하기가 까다 롭습니다. 항산화 제인 비타민 E는 면역, 피부 및 심혈관 건강을 촉진합니다. 증거에 따르면 비타민 E가 월경 증후군의 증상을 줄이거 나, Medline Plus 당 400 IU 또는 15 mg의 용량으로 경련과 두통이 나타날 수 있습니다.
