에어로빅 루틴을 물 속으로 옮기면 근육, 관절, 뼈에 걸리는 스트레스와 스트레스를 줄이고 마른 땅에서 운동의 토닝과 심혈관에 도움이됩니다. 자연의 저항과 물의 부력으로 인해 충격이 적고 고통이 덜한 상쾌한 운동을 경험할 수 있습니다. 이러한 이유로 워터 에어로빅 운동은 노인, 임산부 및 허리에 문제가 있거나 관절염이있는 사람들에게 더 안전한 대안이 될 수 있습니다.
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워밍업 워밍업
워밍업을 위해 몇 분간의 간단한 워킹으로 에어로빅을 시작하십시오. 허리 높이의 물에서 느린 걷기를 시작하고, 팔을 흔드는 동안 앞뒤로 걷습니다. 복부 근육을 단단히 조이고 허리를 곧게 펴고 수영장 바닥을 향해 발을 평평하게 걷습니다. 점차적으로 걷는 물의 강도를 높이고 길고 신속한 진보를 위해 다리를 완전히 확장하십시오. 당신의 심장 박동수를 얻기 위해 1 ~ 2 분의 조깅으로 워밍업을 끝내십시오.
-토닝을위한 K-Treads
신체의 여러 부위를 대상으로하는 포괄적 인 수중 에어로빅 운동을 위해 K-Treads를 사용해보십시오. 이 운동은 등, 가슴, 복근, 팔, 근육 긴장 및 엉덩이를 작동시킵니다. 풀의 깊은 끝 부분에 물을 밟고 손으로 작은 원형 동작을 만들어보십시오. 오른쪽 다리를 수영장의 바닥쪽으로 확장하면서 왼쪽 다리를 들어 올리고 힙 수준으로 똑바로 확장합니다. 쿼드와 글루즈를 짜내고 5 초 동안 포즈를 잡고 손으로 동그라미를 만든 다음 다리를 빠르게 바꾸고 5 초간 더 기다리십시오. 이 교대 이동을 30 초 동안 반복하십시오.
무술을위한 걷어차 기와 펀치
가라데 걷어차 기와 물에 구멍을 뚫어 종합 운동뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 수위가 팔이 잠길만큼 깊숙한 지 확인한 다음 오른손을 들어 올리고 왼손으로 앞으로 펀치를하는 동안 발을 걷어차십시오. 복부 근육을 단단히 유지하고 팔과 다리를 번갈아 가며 물속에서 걷어 찬다. 물은 당신에게 충분한 자연적인 저항력을 줄 것이지만, 추가적인 힘 훈련을 위해 거품 물 무게를 사용할 수 있습니다.
하체 용 웨이브 제조업체
웨이브 제조업체는 복근, 등, 다리 및 엉덩이를 타겟으로 삼습니다. 시작하려면, 가슴 깊은 물로 이동하고, 왼손으로 가장자리에 붙어있는 풀 벽면에 직면하십시오. 오른쪽 손바닥을 물줄기 아래의 벽에 대고 손가락을 아래로 향하게하여 안정성을 확인한 다음 수면 아래에서 다리를 곧게 뻗으십시오. 무릎과 발을 함께 유지 한 다음 다리를 펴고있는 돌고래의 꼬리처럼 위아래로 걷어차주십시오. 물 표면에 파도를 휘저어 약 30 초 동안 빠르고 계속해서 걷어차십시오.스팀이 떨어지면 천천히하고 다리를 벌린 상태에서 가벼운 팔딱 굴림을하십시오.
추가 정보 및 예방 조치
새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 새로운 운동과 적절한 형식을 배우려면 물 에어로빅 수업을 고려하십시오.
