장거리 주자로서, 당신은 팔 흔들림에서 보폭 및 길이에 이르기까지 당신의 움직임에서 경제적이되도록 노력합니다. 당신은 또한 호흡을 통해 경제와 통제를 얻습니다. 호흡하면 몸이 매분마다 더 많은 산소를 섭취하게됩니다. 빠른 호흡보다 심호흡을하는 것이 효과적인 호흡 기술의 핵심입니다.
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뱃속 호흡
10k 또는 6.3 마일보다 긴 거리를 달리는 경우 2 단계로 호흡하고 2 단계로 호흡하는 2 ~ 2 호 호흡 리듬을 사용하십시오 전체 거리의 대부분을 2 단계로 수행하는 영국 육상 경기 연맹 (UK Athletics)의 Brian Mackenzie (성능 코치 및 평가사)에게 권장합니다. 이 호흡 리듬을 사용하면 호흡이 원활해질만큼 천천히 호흡합니다. 대부분의 엘리트 선수들은 2 대 2 리듬 또는 3 대 3 리듬을 사용하므로 어떤 실험이 가장 효과가 있는지 보려면 실험하십시오. 경기가 끝나면 스프린트에서 마지막 2 분 안에 2: 1 리듬으로 이동할 수 있습니다.
호흡 수를 몇 초 만에 계산하지 않거나 진보라는면에서 걱정하지 마십시오. 기억해야 할 가장 중요한 요소는 호흡을 깊고 규칙적으로 유지하는 것입니다. 실행 중이 아니거나 느린 속도로 달려서 자동으로 실행될 때 배꼽 호흡을 연습하고, "Complete Guide to Running"의 Earl W. Fee를 권합니다. "당신이 호흡을 통제하기를 원할 때, 강제적 인 것이 아니라 자연스럽게 느껴질 필요가 있습니다."궁극의 훈련 "저자 인 게리 널 (Gary Null)과 하워드 로빈스 (Howard Robins)에게 조언하십시오.
호흡
피로감을 느끼면 가능한 한 많은 양의 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 데 집중하십시오. 촛불을 불 때와 비슷하게 입을 통해 헐떡 거리다. 또한 호흡 리듬을 사용하여 얼마나 열심히 일하는지 제어하십시오. 많은 가이드가 코를 통해 호흡을 권유하고 있지만 대부분의 주자는 코를 통해 충분한 산소 호흡을하는 것은 불가능하기 때문에 입가동자 또는 코 - 입 호흡기라고 스테로플 엠 프리 부트 (Stephen M. Pribut) 미국 입양인 스포츠 의학부 임원 2002 년 기사 "Running Style"의 이사 이사. "
고려 사항
당신이 달린 지역은 당신의 호흡에 영향을 미칩니다. 오염 된 도시 환경에서 단풍이있는 공원과 지역을 선택하십시오.30 분 만에 많은 자동차 교통량이있는 오염 된 환경에서 달리면 동일한 피해가 발생하여 일산화탄소 및 기타 오염 물질이 몸에 들어가는 반감기가된다고 Null and Robins는 말합니다. 주간 산소 수준이 높을 때 실행하십시오.
