장거리 수영은 일반적으로 5, 10 또는 25km의 오픈 워터 대회 거리를 포함하는 지구력 활동입니다. 오픈 워터에서의 지구력 이벤트의 구체적인 과제를 해결하기 위해 수영 기술과 훈련은 성능을 극대화하기 위해 이러한 과제를 해결해야합니다. 이러한 기술은 향상된 에어로빅 능력과 함께 장거리의 효율적인 스트로크와 페이스를 유지하는 능력을 포함합니다.
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효율적인 스트로크
장거리 수영 선수는 심박수 또는 호흡률을 크게 높이 지 않고도 강력한 스트로크를 만들어야 권력을 창출 할 수 있습니다. 수영 코치 인 Toby Huseman에 따르면 적절한 스트로크 기술은 성능을 극대화하고 부상을 예방하기위한 가장 중요한 고려 사항입니다. 보다 효율적인 스트로크를 사용하면 스트로크 당 거리를 최대화하여 에너지를 덜 사용합니다. 효율적인 스트로크는 강조된 긴 몸 선과 엉덩이 및 어깨 회전이 특징입니다.
젖산 역치
전통적인 장거리 수영 훈련 기술은 길고 느린 거리 수영 운동에 중점을두고 있지만 간격 훈련 운동을 사용하면 젖산 역치를 향상시키는 데 효과적입니다. 젖산은 혈류에 축적됩니다. 젖산 역치를 높이면 장기간 지속될 수있는 강도를 증가시켜 장거리 수영 능력을 향상시킬 수 있습니다. 간격 훈련 수영 운동은 특정 라운드 횟수 동안 교대 근무와 휴식을 특징으로합니다. 예를 들어, 빠른 라운드 속도로 30 미터의 간격으로 100 미터 간격으로 15 라운드를 돌리면 스트로크 효율이 향상되는 동시에 강도와 심폐 내구성이 향상됩니다.템포 운동
템포 운동 또는 정상 상태 훈련은 장거리 수영 이벤트에서 사용 된 속도와 뇌졸중 비율을 몸과 마음에 가르치는 교육 기법입니다. 템포 운동을하는 동안 목표는 오랜 기간 동안 꾸준한 속도를 유지하는 것입니다. 운동의 길이와 기간은 행사 거리에 따라 다릅니다.템포 워크 아웃을 사용하면 심혈관 시스템을 강화하고 전체 이벤트 기간 동안 해당 속도와 에너지 수준을 유지할 수 있다는 확신을 쌓을 수 있습니다.
