에어로빅 운동은 건강 위험을 낮추고 건강한 체중을 유지하고 만성 질환을 관리하며 기분을 향상시키는 데 많은 긍정적 인 효과가 있습니다. 호기심으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 실제로 오래 살 수 있습니다. 운동의 단기적인 효과는 때로는 더 쉽게 알아 차릴 수 있지만, 여러 연구에 따르면 장기적인 효과가 있고 바람직하고 유익한 것으로 나타났습니다.
오늘의 비디오
에어로빅 운동
에어로빅 운동을하는 동안 다리, 엉덩이 및 팔에있는 큰 근육을 움직이면 몸은 더 빠르게 호흡하면서 빠르게 반응합니다. 심장 박동이 가속되어 근육과 폐로가는 혈류가 증가합니다. 모세 혈관이 넓어 져 근육에 더 많은 산소를 공급하고 이산화탄소와 젖산을 옮깁니다. 당신의 몸은 자연의 진통제 인 엔돌핀을 방출하여 웰빙 감각을 향상시킵니다.
심혈관 질환
2007 년 일본 저널 "Hypertension Research"에 발표 된 노인의 동맥 경화에 대한 장기간 유산소 운동에 대한 연구는 심혈관 시스템에 중점을 두었다. 참가자들은 64 세에서 70 세 사이 였고 6 개월 동안 일주일에 두 번 30 분 동안 가벼운 정도의 유산소 운동을 수행했습니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 유산소 운동 30 분 후에 유의하게 감소했다. 6 개월간의 운동 기간 후에 동맥 경화, 수축기 혈압 및 이완기 혈압에 유의 한 감소가 있었기 때문에 장기간의 유산소 운동이 심장 혈관 건강을 개선함으로써 노인들에게 도움이 될 수 있다고 결론 지었다.
1995 년의 "임상 영양학의 미국 저널"은 유산소 운동과식이 탄수화물이 뚱뚱한 여성의 에너지 소비와 신체 조성에 미치는 영향에 관한 연구를보고했다. 12 주간의이 연구는 에어로빅 운동에 할당 된 23 명의 비만 여성이나 운동이없고 저지방 또는 저탄수화물식이 요법을 따랐습니다. 다이어트 조성은 체질이나 에너지 소비 변화에 유의 한 영향을 미치지 않았지만, 저지방식이에 비해 저탄 수화물식이에 의한 체중 감소가 더 컸다. 에어로빅 운동을 저탄 수화물 식단에 추가하면 신체 구성, 신체 활동 및 일일 총 에너지 소비에 유리한 영향을 미쳤다.
심리적 혜택
