미국 인구의 3 분의 1은 비만입니다. 미국인들은 다이어트 제품에 연간 400 억 달러 이상을 소비하고 있으며, 매년 5 천만 명이 넘는 사람들이 다이어트를하고 있지만, 체중을 줄이는데 약 5 퍼센트 만 관리합니다. 이 수치는 체중 감량이 어떻게 발생하는지에 대한 결함있는 사고를 나타냅니다.
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잃는 무게
심하게 제한적인 탄수화물 섭취가있는식이 요법은 수분 손실을 촉진시키는 식단의 한 예입니다. 여러분이 섭취하는 탄수화물이 너무 적 으면 글리코겐 저장고가 고갈되어 수분 손실이 발생하여 캘리포니아 주립 대학 (University of California)에 따르면 몇 파운드의 빠른 손실을 초래합니다. 많은 다이어트 - 빨리 또는 일시적 유행 다이어트는 즉각적이고 눈에 띄는 결과를 위해 물 무게의 손실에 의존합니다. 다이어트하는 사람이 일주일에 2 파운드 이상을 잃는 경우 종종 과도한 지방을 잃는 대신 물 또는 근육량을 잃어 버리게됩니다. 이러한 극단적 인식이 요법은 집중력을 갖추지 못하고 과민성 및 에너지 부족을 초래할 수 있습니다. 게다가, 크래시 디터가 정기적 인 식사 습관을 재개하면, 체중을 되찾거나 심지어 몇 파운드를 더할 가능성이 높습니다.
패퇴 지방
체지방을 잃는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 그것은 당신이 소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 규칙적으로 소비하는 것으로 귀결됩니다. 건강하고 지속 가능한 생활 방식을 변경하여 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃게하십시오. 지방을 잃는 안전하고 합리적인 방법은 하루 250 ~ 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 하루 250 ~ 500 칼로리를 추가로 사용하는 것입니다. 이것은 주당 3,500 ~ 7,000 칼로리의 칼로리 적자를 발생 시키며, 이는 1 ~ 2 파운드를 잃을 필요가있는 것입니다.
에어로빅 운동
힘 훈련
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역도 또는 다른 종류의 근육 형성 활동을 고려하십시오. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
