체중 감량은 결코 쉬운 선택이 아닙니다. fibromyalgia가있는 경우에, 체중 감소를위한 당신의 계획은 도전하게 보입니다. 체중 감량에있어 열량은 범죄자이므로 체중 감량은 칼로리 감소의 결과입니다. 다이어트를 조절하여 일일 섭취량을 줄이고 운동으로 일일 칼로리 출력을 늘리십시오. 섬유 근육통이있는 사람에게는 까다로운 곳이 있습니다.이 증상을 동반 한 통증은 운동을 불편하게 만듭니다. 의식적인 노력으로 칼로리를 태우고 고통으로부터 보호 할 수있는 운동을 찾으실 수 있습니다.
오늘의 비디오
쉬운 운동
1 단계
걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 심장 혈관 운동을 수행합니다. 하루에 5 분부터 시작하십시오. 체중 감량으로 이끄는 칼로리를 태우기 위해 60 분 동안 운동을 할 수있을 때까지 하루에 1-2 분씩 점차적으로 운동량을 늘리십시오.
2 단계
운동을 처음하는 경우 최대 심박수를 55 ~ 75 %로 유지하십시오. 220에서 나이를 뺀 다음 결과에 0. 55와 0.75를 곱하여 계산하십시오. 목 또는 손목 아래쪽에 펄스를 위치시키고 운동 중 10 초 이내에 느끼는 박자를 세십시오. 편안한 운동 범위에 있는지 확인하기 위해 결과를 6으로 곱하십시오.
3 단계
신진 대사를 높이고 더 많은 칼로리를 태워서 체중 감량에 도움이되도록 일주일에 하루 또는 이틀에 운동 훈련에 힘 훈련을 추가하십시오. 큰 근육 그룹마다 하나씩 8 ~ 10 회 연습을 선택하고 8 ~ 12 회 반복 한 세트를 수행하십시오. 예를 들어, 하체의 웅크 리기, 코어의 웅크 리기, 팔뚝의 덤벨 암 컬, 어깨의 덤벨 숄더 프레스를 포함하십시오. 가슴, 등 및 송아지를위한 운동도 포함하십시오.
4 단계
아쿠아 운동을 운동 루틴에 통합하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄이면 무의미한 활동으로 간주됩니다. 일주일에 3 번 수영하거나 15 분 동안 걷거나 아쿠아 에어로빅 수업에 참여하십시오. 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 당신의 수영 속도를 높이거나 더 많은 칼로리를 태우기 위해 조깅 거리를 늘리십시오.
5 단계
야외 자전거를 이용할 수 없거나 날씨에 영향을받지 않는 운동 인 경우 고정식 자전거를 사용하십시오. 목표 심박수로 운동 강도를 측정하십시오. 10 ~ 60 분 동안 범위 내에서 심장 박동을 증가시키는 속도의 페달. 귀하의 심장 혈관, 칼로리 레코딩 활동 중 하나로서 일주일에 하루에 세 번씩 운동을하십시오.
관리가 필요한 다이어트
1 단계
붉은 고기 대신 닭고기, 생선, 칠면조와 같은 가늘고 긴 고기를 먹어 칼로리 섭취를 줄입니다.매일 칼로리 섭취량을 약 250 칼로리 줄여 주간 체중 감량에 추가하십시오.
2 단계
청과물과 같은 고 섬유질 음식 섭취를 늘리면 칼로리가 적어 진 느낌을줍니다. 사과와 땅콩 버터, 당근, 후 머스 (hummus)와 같은 오후 스낵을 먹어식이 섬유에 고 섬유질 음식을 통합하십시오.
3 단계
하루 세 끼와 건강에 좋은 간식 두 가지를 먹도록 계획하십시오. 예를 들어, 아침 식사로 야채 오믈렛을 먹고 1 ~ 2 시간 안에 과일 한 조각을 먹습니다. 점심 시간에 구운 치킨 샐러드를 먹고 한 두 시간 만에 아몬드 한 줌을 얻을 수 있습니다. 저녁에 일찍 구운 생선과 같은 건강한 저녁 식사를 요리하십시오. 따라서 완전한 위장은 완전한 밤의 수면을 취하는 당신의 무능력을 방해하지 않습니다.
4 단계
튀긴 음식, 단 음식, 간식 및 탄산 음료에서 과도한 칼로리를 섭취하지 마십시오. 칼로리를 줄이기 위해 튀김 대신 고기를 굽거나 그릴. 당신의 달콤한 치아를 만족시키기 위해 달콤한 스낵을 사과 또는 오렌지로 바꿉니다. 탄산 음료를 마시지 말고 많은 양의 물을 마시십시오.
추가 정보
- 섬유 근육통이 생기면 운동 목표는 일상의 기능과 체력 수준을 향상시키는 것입니다. 체중 감량은 받아 들일 만 한 목표이지만, 몸을 극한으로 밀어 내지 말거나 개선 대신 좌절을 경험할 수 있습니다. 강도 훈련 중 통증이 느껴지면 반복 간격을 늘립니다. 예를 들어 두 번째 반복을 완료하기 전에 한 팔의 컬을 수행 한 다음 5-10 초 동안 휴식을 취하십시오.
경고
- 귀하의 건강 상태를 확인하기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
