Optifast는 임상 적으로 감독 된 체중 감량 프로그램입니다. Optifast 웹 사이트에 따르면,이 플랜을 사용하면 전체 또는 부분 식사 대체를 위해 Optifast 제품을 사용합니다. Scottsdale 체중 감량 센터 (Scottsdale Weight Loss Center)는 Optifast가 체중 감량을위한 효과적인 방법이라는 것을 알려줍니다. 식사 대체 다이어트는 하루 2 식 이상을 포장 식품으로 대체합니다. 이것은 귀하의 칼로리 섭취를 낮추고 체중 감량을 가능하게합니다. 직접 가서 클리닉 비용을 피하려면 Optifast가 온라인으로 제품을 제공합니다.
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1 단계
프로그램을 시작하는 데 필요한 제품을 구입하십시오. 2010 년 현재, Optifast는 쉐이크, 수프 및 바를 제공합니다. 두 끼의 식사를 Optifast 제품으로 대체 할 계획을 세우십시오.
2 단계
운동 저널 및 일일 칼로리를 추적하기위한 음식 저널을 시작하십시오. 이렇게하면 매일 칼로리를 모니터링하여 체중 감량을위한 올바른 길을 유지할 수 있습니다. 모든 음식을 기록하고 매일 운동하십시오.
3 단계
아침에 술 한잔 마시거나 바를 먹는다. Optifast 웹 사이트에 따르면, 셰이크에는 160 칼로리가 있습니다. 일지에서 아침 식사를 기록하십시오.
4 단계
아침 중간에 작고 건강한 간식을 드십시오. 스낵은 과일 한 조각 또는 견과류 한 줌으로 구성되어야합니다. 이것은 굶주림을 억제하는데 도움이 될 것입니다.
5 단계
점심 시간에 Optifast 제품을 준비하십시오. 수프, 쉐이크 또는 스낵바가 될 수 있습니다. 필요한 경우 점심 식사와 함께 일부 야채 나 저지방 드레싱 샐러드를 보급하십시오.
6 단계
다이어트 계획에 오후 중식을 추가하십시오. 콜리 플라워 및 저칼로리 딥과 같은 생 야채를 먹거나 과일에 간식을 먹습니다.
7 단계
정기적으로 영양가있는 저녁 식사를 요리하십시오. 생선이나 닭고기와 같은 육류를 마 십니다. 야채를 많이 먹어라. 현미와 같은 고 섬유질 음식을 채워서 채우십시오.
8 단계
하루 종일 물을 많이 마셔 라. 최소한 8 잔을 마시는 것을 보장하기 위해 저널의 섭취량을 모니터하십시오.
9 단계
매일 총 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 느린 체중 감량은 적절한 체중에 도달하는 가장 좋은 방법입니다. 의사에게 적절한 일일 칼로리를 결정하십시오. 일반적으로 2, 000 칼로리를 하루에 먹는다면 원칙적으로 1, 500 파운드로 줄여 주당 1 ~ 2 파운드를 잃게됩니다.
10 단계
운동은 일주일에 6 일입니다. 여기에는 걷기와 같은 3 일간의 심혈관 운동과 3 일의 힘 훈련이 포함됩니다. 대체 요일. 예를 들어, 월요일, 수요일 및 금요일에 걷고 자유 일에 체중을 들어 올리십시오. 항상 쉬는 하루를 쉬십시오. 귀하의 일지에있는 모든 신체 활동을 기록하십시오.
추가 정보
- Optifast 프로그램은 임상 환경에서 시행 할 경우 더 효과적 일 수 있습니다. Optifast를 사용하는 클리닉은 귀하와 귀하의 체중 감량 요구에 맞는 프로그램을 만듭니다.비만인 경우 의료 감독을 통해 체중을 줄이고 건강한 체중에 도달 할 수 있습니다.
경고
- Optifast 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이것은 당신이 체중 감량과 운동을 할만큼 건강하다는 것을 결정할 것입니다. 칼로리가 너무 적 으면 Optifast 플랜을 끝내면 체중을 되 찾을 수 있습니다. 하루에 500 칼로리를 줄이십시오.
