두통은식이 요법 변화와 함께 발생할 수 있습니다. 특히 칼로리 나 탄수화물 섭취를 줄이기 시작하면 두통이 발생할 수 있습니다. 그러나 안전한 체중 감소로 인한 두통과 같은 불쾌한 부작용은 없어야합니다. 저칼로리 다이어트를 할 때 두통을 경험할 경우 충분한 양의 물을 마시고 안전한 페이스로 체중을 줄이십시오.
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저혈당 및 두통
저 칼로리식이 요법을 따르는 경우 혈당을 너무 낮게 떨어 뜨립니다. 종종 여성의 경우 1,000-1,200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1,200-1600 칼로리가 포함됩니다. - 두통을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 칼로리 할당에 도달하기 위해 식사를 건너 뛸 경우 혈당치가 너무 낮 으면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 체중 감량 중 두통을 예방하려면 몇 시간마다 규칙적인 식사와 간식을 섭취하십시오.
저칼로리 다이어트로 인한 급속한 체중 감량으로 인해 두통이 생길 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취량이 너무 적을 경우 특히 그렇습니다. 2011 년 "영양 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 케톤증의 증상은 탄수화물 대신에 지방을 분해 한 후 몸에 케톤이라고 불리는 대사성 부산물이 축적되어 두통, 구취, 약화 변비. 체중 감량 중 두통을 겪을 확률을 줄이려면 적어도 130 그램의 탄수화물 (권장식이 요법 또는 RDA)을 섭취하고 주당 2 파운드 이상을 잃지 않도록하십시오.
탈수는 두통의 원인이기 때문에 저 칼로리, 체중 감량 식단을 섭취하면 물을 충분히 마 십니다. 특히 규칙적으로 운동하는 경우 특히 그렇습니다. 특히 식사 전에 식수를 사용하면 몸을 채우는 데 도움이되며 일일 칼로리 배설량을 줄이는 것이 더 쉬워집니다. Institute of Medicine에 따르면 적절한 섭취량은 남성의 경우 매일 약 16 컵, 여성의 경우 하루에 약 11 컵입니다. 이 금액에는 다른 음료 및 음식에 포함 된 물도 포함됩니다. 로체스터 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)는 수분 섭취량의 약 80 %가 물과 음료에서 나오며, 20 %는 일반적으로 음식에서 비롯되는 것으로보고합니다.
만성 두통 문제
당신이 두통을 느끼고 있다고해서 그것이 당신의 식단이 범인이라는 것을 의미하지는 않습니다. 버클리 대학 보건 서비스 (Berkeley University Health Services)는 두통이 피로, 우울증 또는 정서적 스트레스에 의해 유발되는 목에 근육 조이는 신호 일 수도 있다고보고합니다. 그러나 만성 두통이 나타나고 매주 2 파운드 이상을 잃지 않고 충분한 물을 마시고 있다면 의사와 이야기 할 시간이 될 것입니다. 식이 요법을하는 동안 두통이 발생할 수 있지만, 만지지 않는 만성 두통은 더 심각한 의학적 증상의 징후 일 수 있습니다.
