너무 적게 먹거나 가난한 음식을 선택하거나 충분히 자주 먹지 않으면 체중 감량 식단에서 에너지 지연으로 느껴질 수 있습니다. 저 칼로리 식단에서 에너지를 계속 유지하려면 하루 종일 영양가가 풍부한 식사를해야합니다. 체중 감량 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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얼마나 먹고
체중 조절 정보 네트워크에 따르면, 저 칼로리 식단에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 피로감을 느끼게됩니다. 체중 감량을위한 칼로리 요구량은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 여성을위한 저 칼로리식이 요법은 하루 1,000 ~ 1,200 칼로리, 남성은 1,200 ~ 1,600 칼로리입니다. 의사와 상담하여 칼로리 요구량을 결정하십시오. 귀하의 체중 감량 계획에는 대략 같은 수의 칼로리가 포함 된 세 끼의 식사와 에너지를 안정적으로 유지하기위한 간식 하나가 포함되어야합니다. 또한 과일, 채소, 전곡, 저지방 유제품, 해산물, 가금류 및 콩과 같은 단백질과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 높은 에너지를위한 저 칼로리 식단을 따를 때.
저 칼로리 식단에 더 많은 에너지를 원한다면 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 아침 식사는 몸에 필요한 에너지를 제공 할뿐만 아니라 기아를 조절하는 데에도 도움이됩니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이므로 고 탄수화물 아침 식사를 꼭 먹어야합니다. 고 에너지, 저 칼로리 아침 식사는 건포도 2 큰술과 4 ~ 8 다진 피칸 반을 얹고 무 지방 요구르트 1 용기를 곁들여 요리 한 오트밀 1 컵을 포함 할 수 있습니다. 이 식사에는 355-400 칼로리가 포함되어 있습니다.
Power-Pumped Lunch지속적인 에너지를 위해 저지대에서 전체 곡물, 통밀 빵과 파스타, 콩, 고구마와 같은 뿌리 채소와 같은 복잡한 탄수화물을 포함합니다. 칼로리, 고 에너지 다이어트. 귀하의 고 에너지 식단 계획에 대한 건강식 점심 식사에는 작은 통밀 피타에 1 ~ 2 큰술짜리 후 머스가 포함될 수 있으며 오이, 고추 및 당근과 같은 채소 채소를 1/2에서 1 컵 씩 제공합니다. 사과와 저지방 모짜렐라 치즈 1 온스. 점심은 345 ~ 395 칼로리가 될 것입니다.
정오 에너자이저
점심과 저녁 식사 간식으로 한낮의 에너지를 향상시킬 수 있습니다. 간식을 100 칼로리로 제한하면 저칼로리 예산에 머물 수 있습니다. 고 에너지 스낵 옵션에는 땅콩 버터 2 스푼, 무가당 무설탕 요구르트 1 개, 무 지방 치즈 1 온스가 달린 작은 오렌지, 무 지방 1 스푼으로 덮인 혼합 그린 1 컵의 5 개의 전곡류 무 지방 크래커가 포함됩니다 샐러드 드레싱과 통밀 빵 1 조각에 건포도 1 큰 술 또는 칠면조 1 온스가 들어 있습니다.
건강한 저녁 식사
