각 식품군의 음식 중 가장 낮은 음식을 이해하면 체중 감량 식단에서 식사를 할 때 도움이됩니다. 물이나 섬유질이 많은 식품은 그램 당 칼로리가 낮습니다. 비 스테디 야채는 종종 그램 당 전체 칼로리가 가장 낮지 만 과일, 통 곡물 및 마른 단백질 식품은 칼로리가 상대적으로 낮을 수 있습니다.
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양상추는 컵당 10 칼로리 이하이며, 오이, 양배추, 생 버섯, 셀러리, 무와 빨간 피망은 컵 당 25 칼로리 이하입니다. 여름 스쿼시, 콜리 플라워, 오크라, 아스파라거스, 토마토, 순무, 브뤼셀 콩나물, 원시 브로콜리 또는 요리 한 겨자 또는 순무 채소를 50 칼로리 미만으로 먹을 수 있습니다. 스타 프루트 한 컵은 41 칼로리, 수박 한 컵은 46 칼로리, 딸기 반 컵에는 49 칼로리가 들어 있습니다. 컵 당 75 칼로리 이하의 다른 과일에는 살구, 크랜베리, 사과, 복숭아, 단 물, 포도, 블랙 베리, 파파야, 넥타 린, 라스베리, 자몽, 만다린 오렌지 및 파인애플이 포함됩니다.
단백질 식품
3 온스의 해산물은 100 칼로리 미만을 함유 할 수 있습니다. 통조림으로 만든 굴에는 58 칼로리, 폴락에는 68 칼로리, 조리 된 왕새우에는 70 칼로리가 들어 있습니다. 대구에는 서빙 당 71 칼로리가 있으며, 락 피쉬에는 서빙 당 76 칼로리가 있습니다. 다른 낮은 칼로리 해산물 옵션에는 모조 게, 새우, monkfish, 오렌지 거친, 가리비, 넙치, 게, 파이크 및 통조림 가벼운 참치가 포함됩니다. 채식주의 자들은 확고한 두부의 3 온스 제공에는 약 63 칼로리가 있고, 여분의 두부에는 서빙 당 약 77 칼로리가 있음을 알게되어 기쁩니다. 붉은 고기 애호가들을 위해 햄은 서빙 당 77 칼로리만큼 낮을 수 있습니다.
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