저 칼로리 및 저 혈당 지수식이 요법을 따르면 체중 감소에 도움이됩니다. 체중 1 파운드를 잃는 데는 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 즉, 일일 칼로리 섭취량을 500-1,000 칼로리로 낮추면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하면 배고픔이 줄어들고 갈망이 적어집니다. 낮은 혈당 지수 식품 또는 낮은 GI 식품은 GI 수치가 55 이하이며 식사 간 혈당 수치를보다 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다.
비 스테디셀러 야채
저 칼로리 저 글리세 믹 지수 식단에서 식사 사이에 충분한 시간을 느끼도록 돕기 위해 대부분의 식사에 무가치 채소를 포함시킵니다. 비 스테디 야채에는 브로콜리, 잎이 많은 채소, 양배추, 콜리 플라워, 양파, 버섯, 토마토, 아스파라거스, 여름 스쿼시 및 가지가 포함됩니다. 비 스테디 야채는 컵당 50 칼로리 이하를 함유하고 있으며 혈당 수치는 15 미만입니다.
온화한 기후 과일
온화한 기후 과일은 열대 과일에 비해 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다. 예를 들어, 사과와 배는 GI가 38이고, 딸기는 40의 GI를 가지며, 자두는 39의 GI를 가지며, 체리는 22의 GI를 가지며 포도의 GI는 46입니다. 과일은 매우 적은 칼로리만으로도 매우 만족합니다. 낮은 혈당 지수 및 높은 섬유 함량. 작은 배나 사과에는 77 ~ 86 칼로리, 딸기에는 46 칼로리, 체리에는 87 칼로리, 포도에는 104 칼로리가 들어 있습니다.
저지방 치즈
치즈의 혈당 지수는 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 측정 할 수 없습니다. 이런 이유로 치즈의 혈당 지수를 0 또는 0으로 추정 할 수 있습니다. 이는 저 혈당식이에 좋은 선택입니다. 저지방 치즈 1 온스는 약 49 ~ 72 칼로리를 제공합니다.
계란
계란에는 또한 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 지수 값이 0입니다. 큰 전체 계란은 72 칼로리가 포함되어 있습니다: 노른자에서 55 칼로리와 흰색에서 17 칼로리. 단백질 함량이 높기 때문에 계란은 매우 포만 해져서 저 칼로리, 저 혈당 지수식이 요법을 따르는 동안 만족스런 식사를 유지하기 위해 식사 나 간식에 포함시킬 수 있습니다.
저지방 요구르트
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저지방 요구르트는 실제 설탕 또는 설탕 대체품을 포함하든간에 혈당 지수가 24-27로 낮습니다.1 / 2 컵의 서빙은 진짜 설탕으로 달았을 경우 119 칼로리를, 설탕 대신 달았을 경우 40에서 50 칼로리를 제공합니다. 무가당하고 저지방 요구르트는 칼로리 제한 및 낮은 혈당 지수식이 요법을 고수하는 데 도움이되는 만족스러운 간식을 제공합니다.
오트밀
오트밀은 아침 식사를 할 때 또는 간식으로 먹을 때 만족할만한 저칼로리 음식을 만들 수 있습니다. 구식 오트밀과 같은 압연 된 귀리 플레이크, 또는 혈당 지수가 낮기 때문에 귀리 조각을 선택하십시오. 마른 평범한 오트밀 1/2 컵의 서빙은 154 칼로리를 함유하고 52 ~ 57 범위의 혈당 지수를 갖는다.
