다낭성 난소 증후군으로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. Office of Women 's Health에 따르면 10 명 중 1 명 정도가이 상태에 처해 있습니다. PCOS를 가진 여성들은 안드로겐 (anrogens)이라고 불리는 많은 양의 남성 호르몬을 생산하는데, 이는 신체의 많은 시스템에 영향을 미칩니다. 결과적으로 체중 증가, 여드름, 인슐린 저항성, 기분 저하 및 과도한 모발 성장과 같은 증상이 나타납니다. 제한된 탄수화물 식단은 PCOS 증상의 일부를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 귀하의 건강 관리 공급자와 상담하거나 적절한 영양소를 제공하는 개별화 된 식사 계획에 대한 도움을 임상 영양사와 상담하십시오.
PCOS를위한 탄수화물 수
PCOS를위한 저탄 수화물 다이어트는 완전히 개별화되어 있습니다. 일반적으로 하루 20 ~ 150 그램의 탄수화물 섭취량을 기대할 수 있습니다. 의사는 특정 수치를 추천 한 다음 결과에 따라 조정할 수 있습니다. 2005 년 12 월의 영양 및 대사 (Nutrition and Metabolism) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 6 개월 동안 하루 20 그램으로 수분 섭취를 제한 한 PCOS 환자의 체중, 인슐린 감수성, 중성 지방 및 테스토스테론 수치가 유의하게 향상되었다고한다. 탄수화물의 적절한 감소는 PCOS 증상을 개선합니다. 한 연구에서 탄수화물의 칼로리 27 %를 고수하면 테스토스테론, 콜레스테롤 및 인슐린 민감성이 크게 향상되었습니다. 당신이 1,800 칼로리로 구성된식이 요법을 따르고 있다면, 이는 약 120 그램의 탄수화물과 같습니다.
식료품 쇼핑을 할 때, 열매가없는 야채, 단백질이 풍부한 식품, 열매, 자몽, 사과, 배와 같은 저당 과일을 사용하십시오. 아스파 라 거스, 피망, 시금치, 양배추 및 기타 잎이 많은 채소 같은 많은 녹색 채소를 구입하십시오. 스틸 컷 귀리, 뮤 즐리, 콩, 병아리 콩, chia 종자, 밀기울 및 아마씨를 저탄 수화물 식사 계획의 일부로 만드십시오.
저탄수화물 식단 만들기
PCOS 증상을 완화시키는 데 도움이되는 저탄 수화물 식단을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 수정판을 사용하는 것입니다.plate 방법을 사용하면 접시를 4 등분하여 비 스테디 야채로 반을 채우고, 린 단백질로 1/4을 채우고, 다른 분기에는 렌즈 콩과 같은 고 섬유질, 저탄 수화물 - 보통 탄수화물 음식을 채 웁니다. 목표는 무가획 채소에서 탄수화물의 대부분을 얻는 것이므로, 평판 방법을 사용하면 탄수화물을 쉽게 계산할 수 있습니다. 주간 식사 중 골다공증을 골고루 나누고 단백질이 많은 간식을 섭취하십시오. 예를 들어 의사가 하루에 100 그램의 탄수화물을 섭취하도록 권장하는 경우 주 식사 각각에 약 25 ~ 30 그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 아몬드의 약 1/2 온스 (약 11 개의 전체 커널)의 그리스 요구르트 용기와 같은 음식에 간식으로 총 약 8 그램의 탄수화물을 섭취합니다. 각 식사와 함께 비슷한 양의 탄수화물을 섭취하면 혈당을 일정하게 유지하고 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다.PCOS를위한 저탄 수화물 메뉴 샘플
