우유는 단백질, 비타민 및 미네랄이 들어있어 우유는 어떤 식사 계획보다도 영양가가 좋습니다. 그리고 우유는 또한 탄수화물의 원천이지만, 저탄 수화물 다이어트 계획을 따르고있을 때 우유를 블랙리스트에 올릴 필요는 없습니다. 단순한 무가당 우유와 같은 저탄 수화물 옵션을 선택하거나 가정에서 직접 맛을내어 만든 우유를 만들어 매장에서 사기에 적합한 품종을 피하십시오.
오늘의 비디오
밀크는 균형 잡힌 영양 성분을 가지고 있습니다. 탄수화물과 단백질, 그리고 선택한 우유 종류에 따라 지방이 건강하게 혼합되어 있습니다. 평범하고 단맛이없는 젖소 우유는 저탄 수화물 식단을 따를 때 최선의 방법입니다. 그것은 컵 당 8 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 모두 자연적으로 발생하는 당분에서 유래합니다. 뼈 건강과 신경 기능에 필수적인 무기 인 칼슘과 피로를 유발하는 빈혈을 예방하기 위해 산소 수송을 지원하는 비타민 B-12를 비롯한 건강에 필요한 다른 필수 영양소도 얻을 수 있습니다.
저탄 수화물 다이어트를위한 우유의 이점
놀랍게도 우유의 탄수화물 함량이 저탄 수화물식이 요법을 적극적으로 사용하려는 경우 몇 가지 이점을 제공 할 수도 있습니다. 근육이 운동 중 빠른 에너지를 위해 저장된 탄수화물에 의존하므로 탄수화물을 섭취하지 않고 운동을하면 더 많은 피로감을 느낄 수 있습니다. 운동하기 전에 우유를 마시는 것은 힘든 운동을 통해 힘을 필요로하는 탄수화물로 근육을 공급하므로 체중 감량으로 근육이 강하고 가늘어있을 수 있습니다.
저탄 수화물 다이어트에서 효과를 내기
우유가 당신의 식단에 얼마나 잘 들어 맞는지는 당신이 따르는 저탄 수화물 다이어트의 유형에 달려 있습니다.매우 제한적인 저탄 수화물 다이어트를 따르고 있다면 식사 계획에 우유를 포함시킬 계획이 있습니다. Atkins 20의 Phase One은 예를 들어 매일 총 탄수화물 함량에서 섬유 함량을 뺀 순 탄수화물 20g을 허용합니다. 한 컵의 우유에 8 그램의 순 탄수화물이 들어 있기 때문에 나머지 식사의 탄수화물 함량을 권장 한도 내로 엄격히 제한해야합니다. 그리고 단맛을 들이게 된 우유는 완전히 의문의 여지가 있습니다. 초콜릿 우유 한 컵에 이미 저탄 수화물 다이어트의 일일 탄수화물 한도 이상이 들어 있습니다.
하루에 40 그램 이상의 탄수화물을 섭취 할 수있는 저탄 수화물 다이어트를 더 잘 따르고 있다면, 단맛을 들이지 않은 흰 우유를 매일 식사 계획에 적용하는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 초콜렛 우유 및 다른 맛을 낸 우유는, 그러나, 아직도 1 개의 서빙이 당일 동안 당신의 탄수화물 관용의 뜻 깊은 부분을 채택 할 것이기 때문에, 문제를 제기 할지도 모른다.
탄수화물에서 우유를 적게 유지
상점에서 구입 한 초콜릿 우유와 맛을 낸 우유는 탄수화물이 많을 수 있지만 가정에서 자신의 저탄 수화물 버전을 만들 수 있습니다. 코코아 가루는 강렬한 초코렛 향과 함께 우유를 주입 할 수 있으며 티스푼에는 탄수화물 1g 미만이 함유되어 있습니다. 코코아는 쓴 맛이 있기 때문에 많은 탄수화물을 첨가하지 않고 음료를 달게하기 위해 한 두 방울의 스테비아를 추가하십시오.
