표준 미국 식단은 많은 사람들에게 체중 증가를 가져 오는 설탕과 흰 밀가루 가공 탄수화물에 크게 의존합니다. 당신이 파운드를 흘리기위한 저탄 수화물 계획을 처음 시작할 때, 여분의 무게는 힘들이지 않고 빠져 나올 수 있습니다. 그러나 어떤 시점에서는 고원에 충돌하여 치료법을 다시 검사해야합니다.
오늘의 비디오
저탄 수화물 다이어트 단계
고원의 가능한 원인
체중 감량이 실제로 멈춘 것으로 판단되면 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 초기 체중 감량 성공은 사우스 비치 다이어트 웹 사이트에 따르면 2 단계에 도달했을 때 경계심을 덜 줄 수 있으며 너무 많이 먹을 수도 있습니다. 당신은 당신의 계획을 정말로 고수하고 있는지보기 위해 음식 선택과 부분을 조사 할 필요가 있습니다.특정 음식으로 인해 산사가 생길 수 있습니다. 너트와 너트 버터는 특히 과식하기 쉽습니다. 얼마나 많이 먹고 있는지 알지 못하고 조그마한 것을 움켜 잡습니다. 우유와 치즈와 같은 낙농 식품을 과도하게 섭취하면 저탄 수화물 식단에서 문제가 될 수 있습니다. 단백질 섭취가 많더라도 혈당을 빨리 올릴 수 있기 때문입니다. 너무 많은 인위적, 무 칼로리 감미료를 섭취하는 경우 진행이 중단 될 수도 있습니다. 이 감미료는 때때로 당신을 과식하고 당신의 규정 식을 탈선시킬 수있다.
식료품 진열장은 가공 된 저탄 수화물 식품으로 채워지지만 저탄수화물 식단을위한 최상의 선택은 아닙니다. 그들은 설탕과 당신의 진행을 방해하는 다른 숨겨진 탄수화물을 가질 수 있습니다. 적절한 운동을하지 못하거나 충분한 수면을 취하지 못하거나 스트레스로 가득 차게되면 체중 감량이 지연 될 수 있습니다.
고원 너머로 가려면
귀하의 식단과 일일 섭생을 수정하여 귀하의 곤경을 일으키는 원인을 파악하십시오. Atkins 또는 South Beach와 같은 저탄수화물 계획의 후기 단계에 있다면, 섭취량을 줄여야 할 수도 있습니다. Atkins는 일일 탄수화물을 5 ~ 10 그램으로 절단하여 트릭이되는지 확인합니다. Authority Nutrition은 하루에 50 그램 이하의 탄수화물로 절단하여 고비를 넘길 지 결정합니다.
육류, 가금류, 생선, 야채와 같은 영양가있는 음식을 모두 섭취하고 있는지, 그리고 대부분의 탄수화물은 무가획 채소에서 나왔는지 확인하십시오. Atkins는 귀하의 최근 고차 선택을보고 일주일 동안 그것을 제거하여 도움이되는지 확인하도록 제안합니다.
스트레스를받는 경우 요가, 심호흡, 음악 듣기, 신체 운동 증가 등의 기술을 통해 스트레스 수준을 관리하거나 줄이면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 운동 계획에 저항 운동이 포함되어 있는지 확인하십시오 - 지방을 태울 때 근육을 만드는 데 도움이되는 무게와 기계를 사용하십시오.
의학적 고려 사항
체중 감량이 멈춘 것은 숨겨진 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 다이어트를 조절하고 운동을 시도했지만 여전히 자신이 붙어있는 경우 의사와상의 할 시간입니다. DietDoctor의 Andreas Eenfeldt 박사에 따르면 처방 의약품이 당신을 뒤로 잡고있을 수도 있고, 갑상선 기능 저하증과 같은 호르몬 불균형이있을 수도 있습니다.
