탄수화물은 건강한 식단의 중요한 부분이지만 버몬트 보건부에 따르면 과도한 탄수화물 소비로 이어질 수 있습니다 고혈당 또는 고혈당으로 너무 많은 탄수화물 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중 증가 및 고혈당을 예방하려면, 탄수화물이 적은 음식을 섭취하십시오. 더 나아가서, 저탄 수화물 음식을 섭취하면 과식을 예방하기에 충분할 것입니다. 우선 의사에게 저탄 수화물 다이어트가 적합한 지 확인하십시오.
오늘의 비디오
저탄 수화물의 치즈, 육류 및 생선
지방은 충만한 느낌을줍니다. 지방을 함유하고 탄수화물이 적은 치즈에는 온스 당 0.4g의 탄수화물을 함유 한 1 온스의 서빙, 저지방 체다 치즈 및 저지방 콜비 치즈 당 32 그램의 탄수화물을 포함한 뮌스터가 있습니다. 가공 된 미국산 치즈 1 온스에는 1 온스 당 0.45 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 여분의 마른 햄의 두 조각은 0. 43 그램의 탄수화물, 구운 돼지 고기 베이컨은 0. 3 미디엄 슬라이스 당 탄수화물 27 그램을 포함합니다. 그리고 조리 된 닭 간에는 0.1 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 볶은 닭고기에서 구운 쇠고기 칠면조 고기 3 개 온스에는 고기가 들어 있지 않습니다. 일반 생선에는 탄수화물도 없습니다.
저탄 수화물 채소
채소는 섬유질과 물을 함유하고 있기 때문에 충분히 기분이 좋습니다. 무는 저탄 수화물 야채이며, 신선한 무에는 0.15 그램의 탄수화물 만 들어 있습니다. 브로콜리, 버터 헤드 양상치, 로메인 양상추 및 콜리 플라워 역시 기화기가 부족합니다. 신선한 브로콜리 작은 꽃 한 잔에 3.72 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 2 개의 신선하고 중간 크기의 버터 헤드 양상추 잎에는 0.4 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 두 개의 신선한 로메인 상추 잎에는 0.66g의 탄수화물이 들어 있습니다. 신선한 콜리 플라워 florets 한 컵은 5. 32 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다.
야채는 야채와 마찬가지로 탄수화물이 적고 섬유질과 물을 채우지 만 일부 과일은 탄수화물이 다른 것보다 높습니다. 가장 적은 양의 탄수화물을 함유 한 과일에는 빨강 및 녹색 포도가 포함되며, 1 / 2 컵 제공시 약 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 딸기, 나무 딸기 및 검은 딸기와 같은 장과는 기화기에서 낮다. 딸기에는 1 / 2 컵 제공시 6g의 탄수화물이 들어 있습니다. 라스베리와 블랙 베리에는 1 / 2 컵 제공시 7 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 캔버스의 1/2 컵에 6 그램의 탄수화물이 있습니다. 파파야에는 7 그램의 탄수화물이 들어 있으며 수박에는 6 그램이 들어 있습니다.
기타 저탄 수화물 식품
