건강한 식습관에 관해서는 대부분의 음식을 가정에서 관리하는 것이 이상적입니다. 그러나 시간이 부족할 때 영양가가 높은 냉동 식사를하는 것이 궤도에 머무르는 좋은 방법입니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 건강 식품 (Healthy Choice)을 냉동 식품 브랜드를위한 더 나은 선택 사항 중 하나로 선정했습니다. 저탄 수화물 식사 계획을 따르고 있다면, 선택을해야합니다. 다행스럽게도 Healthy Choice는 이것을 쉽게 해줍니다. 당신은 무엇을 찾아야 할지를 알아야합니다.
저탄수화물 다이어트 보조제는 일반적으로 매일 매일 총 5 ~ 20 그램의 탄수화물을 먹는 것을 목표로합니다. 수당. 많은 Healthy Choice 식사는 탄수화물이 풍부하며 저탄 수화물 식사 계획에서는 작동하지 않습니다. 예를 들어, ADA는 52 그램의 탄수화물을 함유 한 매운 캐리비안 치킨을 언급합니다. 일부 들어,이 전체 일일 할당입니다.
가장 좋은 방법은 저탄 수화물 건강에 좋은 식사를 사냥 할 때 "고기와 야채"접근법을 사용하는 것입니다. 희박 단백질 및 딱딱하지 않은 채소만을 포함하는 옵션을 찾으십시오. 뿌리와 괴경 같은 전분이 많은 채소에는 설탕 단위가 더 많아서 탄수화물 함량이 높아집니다. 그래서 흰 쌀과 파스타 같은 전분을 함유 한 건강에 좋은 선택 품종은 당신이 찾고있는 것보다 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 딱딱하지 않은 채소는 일반적으로 식물의 개화 부분에서 나오고 탄수화물은 더 적습니다. 브로콜리, 아스파라거스, 콜리 플라워, 양배추, 오이 등을 예로들 수 있습니다.
저탄 수화물 식사 계획을 따르는 동안, 다이어트하는 사람은 섬유가 소화가 안되기 때문에 일반적으로 탄수화물의 총 그램을 빼고 섬유를 뺀 것입니다. 이것을 순수 탄수화물이라고합니다. 예를 들어, 식사에 총 탄수화물 10g과 섬유질 5g이 포함되어있는 경우 5g의 순 탄수화물이 섭취됩니다. 가장 낮은 탄수화물 옵션을 찾고 있다면, 10 그램 이하의 탄수화물을 섭취하는 건강한 선택 냉동 식사를 선택하십시오. Grilled Chicken & Broccoli Alfredo는 총 190 칼로리를 함유하고 27 그램의 단백질이 풍부합니다. 그것은 4 그램의 순 탄수화물을 함유하고 있으며 지방 함량이 적어 6 그램으로 섭취합니다. 구운 치킨 페스토 & 야채는 총 200 칼로리, 단백질 27 그램, 지방 6 그램, 순 탄수화물 6 그램을 운반합니다.16 순 탄수화물 미만의 선택
탄수화물 저장고에 방을 흔들면 닭고기 및 채소 볶음과 같은 순 탄수화물 20g 미만의 옵션을 활용하십시오. 탄수화물 은행에서 11 그램의 순 탄수화물이 필요합니다. 200 그램 이하의 총 칼로리를 만들어 22 그램의 단백질을 건강하게 섭취하십시오.치킨 & 야채 볶음은 또한 지방이 적고 4 그램입니다.
많은 저탄 수화물 옵션에는 닭고기가 특징입니다. 닭 요리가 지루해지면 쇠고기 메를로를 시도하십시오. 그것은 180 칼로리에 들어오고 순수한 탄수화물 15 그램, 단백질 15 그램 및 지방 4 그램을 포함합니다.
자신의 건강한 선택 대안
대안으로, 여분의 시간이 있고 매주 몇 가지 냉동 식사를 준비 할 때 매주 하루를 가져 가십시오. 치킨 유방이나 두부와 같은 단백질이 적은 볶은 야채는 증기를 쐬거나 간단히 소테 티 (saute)하고 동결하고 재가열하기 쉽습니다. 상냥한 스프는 시간이 없다면 쉽게 만들고 함께 할 수 있습니다. 야채 찌꺼기를 닭고기 또는 다른 희박 단백질과 결합하고 저속 밥솥에있는 양파, 셀러리, 버섯과 같은 야채를 선택하십시오. 또한 참치 샐러드, 구운 치킨 샐러드, 연어와 병아리 샐러드와 같이 차갑게 먹을 수있는 요리를 숨기십시오.
