고기를 먹지 않는다고해서 저탄 수화물 식습관을 따라갈 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 내과 기록 보관소에 실린 2009 년 연구에 따르면 저탄수화물 채식주의 식단이 과체중 남성과 여성 그룹의 체중 감량을 도왔습니다. 가장 어려운 부분은 특히 아침 식사 때 무엇을 먹을지 생각할 수 있습니다. 두부, 세탄, 템페 같은 채식주의 자 소스와 저탄 수화물 채소를 사용하면 여러 가지 맛있는 옵션을 만들 수 있습니다.
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채식 계란
두부는 요리하는 모든 것의 풍미를 지닌 다용도 단백질로 1 / 2 컵 제공. "순수한"탄수화물 - 총 탄수화물 그램에서 섬유질을 빼서 계산 된 탄수화물 섭취량은 많은 인기있는 저탄수화물 다이어트에서 사용됩니다.
두부를 심황, 영양 효모, 커민, 소금 및 후추와 섞은 두툼한 두부와 난로에서 중불로 요리하여 수화물 섭취량에 영향을 미치지 않고 아침 식사에 돌입하십시오. 요리하는 동안 다양한 저탄 수화물 채소를 추가하여 다양한 풍미와 질감을 만드십시오. 다진 붉은 양파 2 큰술과 다진 붉은 고추 1/2 컵을 고려하여 5 그램의 순 탄수화물을 첨가하십시오. 또는 1 그램의 순 탄수화물을 위해 원시 시금치 1 컵과 얇게 썬 단추 버섯 1/2 컵을 저어줍니다.
템페에서의 아침 식사
템페는 3 온스 당 3 그램의 탄수화물을 함유 한 저탄수화물 아침 식사 단백질을 만듭니다. 그것의 단단한 짜임새 및 풍미는 조반 샌드위치를위한 완벽한 선택한다. 토마토와 아보카도 조각을 얹어 올리브 오일과 타마리와 사과 사과 식초를 넣은 팬에 넣은 템페 조각을 요리 한 후 상추 잎에 싸서 봉사하십시오. 이 아침 식사에는 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 여분의 탄수화물이있는 경우 상추 잎 대신 순수 탄수화물 5 그램을 사용하여 저탄 수화물 피타에서 제공하십시오.저탄수화물 템페 해시는 맛있는 완전 채식 아침을 만듭니다. 주사위 1/2 컵, 올리브 오일에 흰 시금치 2 큰술, 다마와 청주, 커민의 향긋한 맛을 가미한 6 분의 1 아침 식사 그램의 탄수화물.
