미국은 소금에 대해 진지한 사랑을 가지고있다. 그것은 통조림 된 당근에서 계피 베이글에 이르는 식품에 첨가됩니다. 그것은 풍미를 추가하고 소량으로 몸에 필요하지만 대부분의 미국인들은 필요한 것보다 훨씬 많은 나트륨을 섭취합니다. 나트륨 섭취를 줄이려면 자연적으로 나트륨이 적거나 과량의 나트륨없이 조리 된 식품을 선택하십시오. 조금만 노력하면 맛있는 나트륨이 적은 식단을 즐길 수 있습니다.
아침 식 사용 식품
오트밀은 밀가루와 크림을 첨가하지 않은 쌀 크림으로 건강에 좋은 아침 식사 옵션입니다. 나트륨을 첨가 한 아침 시리얼의 즉석 품종은 피하십시오. 전체 계란과 달걀 흰자위의 혼합물로 만든 오믈렛도 나트륨이 적습니다. 버섯, 고추 및 양파 또는 저 나트륨 치즈와 같은 채소를 추가하십시오. 통밀 또는 건포도 토스트는 대부분의 저 나트륨식이에 먹을 수 있습니다. 이것들은 잼이나 보존 식품으로 얹어 놓을 수 있습니다. 다양성을 위해 요구르트, 딸기, 밀 배트 및 꿀이 들어있는 아침 식사 스무디를 만드십시오. 140 밀리그램 이하의 나트륨을 함유 한 요구르트를 선택하십시오.
저탄소 전통 점심 식품에는 신선한 채소로 만든 샐러드와 식초 드레싱을 얹은 연어 필레, 레몬과 허브를 곁들인 연어 필레가 있습니다. 현미 및 브로콜리 작은 꽃. 소금을 첨가하지 않고 연어, 쌀, 브로콜리를 준비하십시오. 요리 된 사과를 얹은 돼지 고기 안심은 탁월한 저 나트륨 점심을 만듭니다. 가벼운 점심 식사를 위해 바삭 바삭한 피 캔으로 신선한 과일 샐러드를 만드는 것이 좋습니다.
디너 푸드
저지방 쇠고기, 마늘 및 저 나트륨 토마토 소스가 들어있는 인형 후추는 맛있는 저녁 식사 재료입니다. 파인애플 고리로 구운 닭 가슴살을 굽고 구운 고구마와 브뤼셀 콩나물을 제공하거나 오이, 스쿼시, 아기 당근 및 고추와 같은 바삭 바삭한 채소가 들어있는 채소 옥수수 랩을 준비하십시오. 토틸라에는 140 mg 이하의 나트륨이 들어 있는지 확인하십시오. 칠리 조미료와 좋아하는 약초로 갓 준비된 검은 눈콩 완두콩을 양념을 치십시오.스낵 식품
많은 미국인들이 짭짤한 스낵을 선호하지만이 습관은 낮은 나트륨 바삭 바삭 한 스낵이나 달콤한 스낵을 선택하면 무너질 수 있습니다. 팝콘에 소금을 넣는 대신에 말린 크랜베리와 갈색 설탕을 조금 뿌려주세요. 수제 감자 칩을 소금을 추가하지 않고 만들고 사워 크림 또는 저 나트륨 콩 딥에 담근다. 빠른 스낵을 위해 맛있는 자주색 포도 또는 바삭 바삭한 사과 한 그릇을 드십시오. 크림 같은 대접을 위해, 소금을 첨가하지 않고 직접 만든 푸딩을 만들어보십시오.
